S rostoucí popularitou jógy pro wellness si získala stále větší oblibu mezi lidmi. Naučit se jógu je dlouhodobý proces; důsledné cvičení nejen posiluje tělo, ale také pěstuje vnitřní klid. Při cvičení jógy je třeba dodržovat řadu bezpečnostních opatření, jejichž nedodržení může nechtěně ohrozit vaše zdraví. Na co byste tedy měli při cvičení jógy dbát?
1. Vyhněte se cvičení jógy na lačný žaludek
Ideálně byste měli dojíst alespoň hodinu před cvičením jógy. Pokud jste však nestihli včas najíst a máte hlad, můžete dvacet minut před cvičením sníst banán, který zažene hlad, aniž by způsobil zažívací potíže.
2. Nebuďte si vědomi svého tělesného vzhledu
Reklamy často zobrazují praktikující jógu jako štíhlé osoby, ale jóga je vhodná pro lidi s jakýmkoli typem postavy. Výzkumy ukazují, že jóga pomáhá při regulaci hmotnosti a zabraňuje přibývání na váze.
3. Není třeba usilovat o dokonalost
Možná jste viděli praktikující, kteří ohýbají svá těla jako nudle, ale to představuje vrchol praxe. I když jste od přírody neohrabaní, důsledná praxe postupně zvýší vaši ohebnost. Pamatujte, že jóga není jen o provádění pozic, ale stejně tak o regulaci dechu a zklidnění mysli.
4. Není třeba ponožek ani rukavic
Protiskluzové rukavice a ponožky vám mohou dát falešný pocit, kde se vaše tělo při jógových pozicích protahuje. V průběhu času vám to může bránit ve správném provádění konkrétních jógových pohybů a omezovat přínosy vaší praxe.
5. Po józe počkejte alespoň 15 minut, než se osprchujete.
6. Osoby s vysokým nebo nízkým krevním tlakem, osoby, které utrpěly poranění hlavy, trpí závratěmi nebo mají srdeční selhání, by se měly vyvarovat stojů na hlavě. Ženy v období menstruace by se také měly zdržet, aby nedošlo k nebezpečnému nahromadění krve v hlavě.
7. Nebojte se nepružnosti nebo nepohodlí při provádění pozic. Postupujte přirozeně a postupně podle pokynů instruktora a zapojte do cvičení techniky dýchání a protahování těla.
8. Na cvičení noste jednoduché, volné oblečení. Cvičte bosí a sundejte si hodinky, opasky a další doplňky.
9. Regulujte svůj dech
Hodiny jógy obvykle začínají dechovými cvičeními a končí pomalými, hlubokými dechy. Pokud si nejste jisti, soustřeďte se pouze na nádechy a výdechy. To je nejúčinnější metoda pro udržení klidu a podporu vašich pozic.
10. Pozice dítěte je spojencem začátečníků
Instruktoři mohou účastníky během lekce provázet různými úrovněmi pozic. Pokud se vám nějaká pozice jeví jako příliš náročná, zachovejte klid a zvolte jemnější pozici dítěte. Tato pozice také slouží jako účinná úprava dechu, když máte pocit omezeného nádechu.
11. Udržování proudění vzduchu během cvičení je zásadní pro cvičení kontroly dechu.
12. Vaše podložka by měla poskytovat dostatečnou oporu – neměla by být ani příliš měkká, ani příliš tvrdá – a nikdy by neměla umožňovat sklouznutí nohou.
Těchto dvanáct klíčových faktorů pro cvičení jógy si zaslouží pečlivou pozornost. Ačkoli se jóga může zdát snadná, je během lekcí nezbytná pozornost.