С нарастващата популярност на йогата за добро здраве, тя печели все по-голяма популярност сред хората. Ученето на йога е дълъг процес; редовното практикуване не само укрепва тялото, но и подхранва душевното и духовното благополучие. Има много предпазни мерки, които трябва да се спазват по време на практикуването на йога, и пренебрегването им може неволно да навреди на здравето ви. И така, на какво трябва да обръщате внимание, когато практикувате йога?
1. Избягвайте да практикувате йога на празен стомах
В идеалния случай, приключете храненето си поне един час преди йога. Ако обаче не можете да ядете час по-рано и се чувствате гладни, консумирането на банан двадесет минути преди практиката може да отблъсне глада, без да предизвика лошо храносмилане.
2. Не се притеснявайте от физиката си
Рекламите често представят практикуващите йога като стройни, но хора с всякакъв тип тяло могат да се справят отлично с йога. Изследвания показват, че йога помага за контролиране на теглото и предотвратява наддаването на килограми.
3. Няма нужда да се стремите към съвършенство
Може би сте виждали практикуващи, които извиват телата си като спагети, но това е върхът на практиката. Дори ако по природа сте негъвкави, редовната практика постепенно ще повиши гъвкавостта ви. Не забравяйте, че йогата не е само заемане на пози, а също и регулиране на дишането и успокояване на ума.
4. Няма нужда от чорапи или ръкавици
Антиплъзгащите ръкавици и чорапи могат да ви дадат погрешно усещане за това къде се разтяга тялото ви по време на йога позите. С течение на времето това може да ви попречи да изпълнявате правилно определени йога движения и да попречи на ползите от практиката ви.
5. Изчакайте поне 15 минути след йога, преди да се изкъпете.
6. Хората с високо или ниско кръвно налягане, тези, които са претърпели травми на главата, страдащите от замаяност или хората със сърдечна недостатъчност трябва да избягват стойки на глава. Жените в менструация също трябва да се въздържат, за да предотвратят опасно натрупване на кръв в главата.
7. Не се притеснявайте от липсата на гъвкавост или страха от дискомфорт при позите. Напредвайте естествено и постепенно, като следвате последователността на инструктора, включвайки техники за дишане и методи за разтягане на тялото.
8. Носете прости, широки дрехи за практикуване. Практикувайте боси и махнете часовници, колани или други аксесоари.
9. Регулирайте дишането си
Йога класовете обикновено започват с дихателни упражнения и завършват с бавни, дълбоки вдишвания. Когато не сте сигурни, фокусирайте се единствено върху вдишванията и издишванията си. Това е най-ефективният метод за поддържане на спокойствие и подпомагане на позите ви.
10. Позата „Дете” е съюзник на начинаещите
Инструкторите могат да насочват участниците през различни нива на пози. Ако дадена поза се окаже твърде трудна, запазете спокойствие и изберете по-леката поза „Дете”. Тази поза помага и за регулиране на дишането, когато то се усеща затруднено.
11. Поддържането на въздушния поток по време на практиката е от решаващо значение за упражненията за контрол на дишането.
12. Вашата постелка трябва да предлага адекватна опора – нито прекалено мека, нито прекалено твърда – и никога не трябва да позволява краката ви да се плъзгат.
Тези дванадесет ключови съображения за практикуването на йога заслужават специално внимание. Въпреки че йогата може да изглежда лесна, внимателността по време на сесиите е от съществено значение.