謊言1：優秀瑜伽修行者的身體柔韌性令人驚嘆
事實：瑜伽大師間較量的重點在於「平衡感」「心靈平靜與穩定」「精神純淨度」，而非比誰能將身體彎曲如拱門，或誰能將頭部置於雙腿之間。若僅追求這些表象，你將永遠停留在瑜伽門外漢的層次。
謊言2：皮拉提斯能拉長肌肉增加身高
事實：請拋棄此幻想！成長期結束後肌肉長度便不再改變。皮拉提斯僅能伸展尚未充分延展的肌肉。不過透過提升身體柔韌性，養成挺胸收腹的正確姿勢，確實能產生「視覺增高」效果。
謊言3：皮拉提斯能瘦身
事實：遺憾的是這並非事實。除非是高階練習者，單靠皮拉提斯消耗的熱量不足以達到減脂效果。
謊言4：強壯背部即健康背部
事實：多數背部損傷源於肌肉突然痙攣或墊上運動姿勢錯誤，而非背部肌力不足。若擁有「倒三角背肌」者在扭轉動作或舉重訓練中頻繁受傷，遺憾的是這類背部未必如外觀般健康。
謬誤5：背部不適應避免運動
事實：正如機器閒置會生鏽，快走等運動對腰背康復極具助益。這些運動強度雖不高，卻能鍛鍊背部多組肌群，減輕脊椎負荷，加速脆弱背部的復原進程。