向前行走時，人體姿勢與骨盆呈前傾狀態，頸椎、腰椎、腰部肌肉及踝膝關節皆處於緊繃狀態。長時間持續可能引發習慣性慢性疲勞損傷。反之，後退步行時，姿勢與骨盆傾斜角度與前進時完全相反。後退走能有效矯正腰部不自然姿勢，減輕骨盆前傾與腰椎前彎現象。藉此可舒緩頸腰部緊繃狀態，促進疲勞部位恢復。
此外，逆向步行能促進腰背肌群、踝膝關節周邊肌腱、股四頭肌及頸椎關節等部位的血液循環，達到舒展筋骨、活絡氣血之效。
掌握正確的逆向步行方法至關重要。進行逆向步行前請務必做好準備運動。例如原地輕晃踝關節與膝關節、旋轉腰部或原地踏步，練習1至2分鐘。倒退行走時保持步幅穩定，邊行走邊停頓，雙臂放鬆前後擺動以維持身體平衡。後退時雙腿用力伸直，避免彎曲膝蓋。