Під час ходьби вперед постава тіла і таз нахиляються вперед, що призводить до напруження шийного відділу хребта, поперекового відділу хребта, м'язів попереку, щиколоток і колін. Тривалі періоди можуть призвести до звичного хронічного напруження.І навпаки, при ходьбі назад постава тіла і нахил таза змінюються на протилежні. Цей рух ефективно виправляє неправильне вирівнювання попереку, зменшує нахил таза вперед і поперековий лордоз, а також дозволяє відповідне розслаблення і регулювання напруги в шиї і попереку. Як наслідок, це сприяє відновленню в областях, схильних до напруги.
Ходьба назад також покращує кровообіг у м'язах поперекового відділу хребта, м'язах і зв'язках, що оточують гомілковостопні та колінні суглоби, чотириголових м'язах і шийних хребцях, тим самим сприяючи гнучкості, тонізуючи меридіани та зміцнюючи тіло і кістки.
Вкрай важливо оволодіти правильною технікою ходьби назад.Перед початком виконайте підготовчі вправи, такі як легке обертання гомілковостопних і колінних суглобів на місці, а також обертання тазом і марширування на місці протягом 1-2 хвилин. Під час ходьби назад робіть рівномірні кроки, зупиняючись за необхідності. Вільно розмахуйте руками, щоб зберегти рівновагу. Під час руху назад тримайте ноги прямими, а коліна не згинайте.