När man går framåt lutar kroppen och bäckenet framåt, vilket gör att halskotpelaren, ländryggen, ländryggsmusklerna, vristerna och knäna hamnar i ett spänt läge. Långa perioder kan leda till kronisk överbelastning.Omvänt, när man går bakåt, vänds kroppshållningen och bäckenets lutning. Denna rörelse korrigerar effektivt felaktig ländryggslinje, minskar främre bäckenlutning och ländryggskrökning och möjliggör motsvarande avslappning och justering av spänningar i nacke och nedre rygg. Följaktligen underlättar det återhämtningen i områden som är utsatta för belastning.
Att gå baklänges förbättrar också blodcirkulationen i ländryggsmusklerna, musklerna och ligamenten kring fotleds- och knälederna, quadriceps och halskotorna, vilket främjar flexibilitet, stimulerar meridianerna och stärker kroppen och benen.
Det är viktigt att behärska den rätta tekniken för att gå baklänges.Innan du börjar, utför förberedande övningar som att försiktigt rotera fotleder och knän på plats, tillsammans med höftcirklar och marsch på plats i 1–2 minuter. Håll stadiga steg när du går baklänges och pausa vid behov. Sväng armarna fritt för att underlätta balansen. Håll benen raka och knäna oböjda under hela bakåtrörelsen.