Pri hoji naprej se telo in medenica nagnejo naprej, kar povzroči napetost v vratni in ledveni hrbtenici, ledvenih mišicah, gležnjih in kolenih. Daljša obdobja lahko vodijo do kronične napetosti.Nasprotno, pri hoji nazaj se drža telesa in nagib medenice obrneta. Ta gib učinkovito popravi nepravilno poravnavo ledvene hrbtenice, zmanjša nagib medenice naprej in ledveno lordozno deformacijo ter omogoča ustrezno sprostitev in prilagoditev napetosti v vratu in spodnjem delu hrbta. Posledično olajša okrevanje na območjih, ki so nagnjena k napetosti.
Hoja nazaj izboljša tudi krvni obtok v mišicah ledvene hrbtenice, mišicah in ligamentih okoli gležnjev in kolen, kvadricepsih in vratnih vretencih, s čimer spodbuja prožnost, oživlja meridiane in krepi telo in kosti.
Ključnega pomena je osvojiti pravilno tehniko hoje nazaj.Pred začetkom opravite pripravljalne vaje, kot so nežno vrtenje gležnjev in kolen na mestu, kroženje s pasom in marširanje na mestu 1–2 minuti. Med hojo nazaj ohranjajte enakomerne korake in po potrebi naredite premor. Roke prosto mahajte, da ohranite ravnotežje. Med hojo nazaj noge ohranjajte ravne in kolena neupognjena.