Pri chôdzi dopredu sa telo nakláňa dopredu a panva sa nakláňa dopredu, čím sa krčná chrbtica, bedrová chrbtica, bedrové svaly, členky a kolená dostávajú do stavu napätia. Predĺžené obdobia môžu viesť k chronickému namáhaniu.Naopak, pri chôdzi dozadu sa poloha tela a naklonenie panvy obrátia. Tento pohyb účinne koriguje nesprávne vyrovnanie bedrovej chrbtice, znižuje predné naklonenie panvy a bedrovú lordózu a umožňuje zodpovedajúce uvoľnenie a úpravu napätia v krku a dolnej časti chrbta. V dôsledku toho uľahčuje zotavenie v oblastiach náchylných na namáhanie.
Chôdza dozadu tiež zlepšuje krvný obeh v svaloch bedrovej chrbtice, svaloch a väzoch obklopujúcich členkové a kolenné kĺby, štvorhlavých svaloch a krčných stavcoch, čím podporuje flexibilitu, oživuje meridiány a posilňuje telo a kosti.
Zvládnutie správnej techniky chôdze dozadu je veľmi dôležité.Pred začatím vykonajte prípravné cvičenia, ako je jemné otáčanie členkov a kolien na mieste, nasledované kruhmi v páse a pochodovaním na mieste po dobu 1–2 minút. Pri chôdzi dozadu udržujte rovnomerné kroky a podľa potreby sa zastavujte. Voľne hýbte rukami, aby ste udržali rovnováhu. Počas pohybu dozadu držte nohy rovné a kolená zafixované.