При ходьбе вперед осанка тела и таз наклоняются вперед, что приводит к напряжению шейного и поясничного отделов позвоночника, мышц поясницы, лодыжек и колен. Длительные периоды могут привести к привычному хроническому напряжению.И наоборот, при ходьбе назад осанка тела и наклон таза меняются на противоположные. Это движение эффективно корректирует неправильное положение поясничного отдела, уменьшает наклон таза вперед и поясничный лордоз, а также позволяет соответствующим образом расслабить и скорректировать напряжение в шее и нижней части спины. Следовательно, это способствует восстановлению в областях, подверженных напряжению.
Ходьба назад также улучшает кровообращение в мышцах поясничного отдела позвоночника, мышцах и связках, окружающих голеностопные и коленные суставы, четырехглавых мышцах и шейных позвонках, тем самым способствуя гибкости, бодрости тела и укреплению костей и суставов.
Очень важно освоить правильную технику ходьбы назад.Перед началом выполните подготовительные упражнения, такие как плавное вращение голеностопных суставов и колен на месте, а также круговые движения талией и марширование на месте в течение 1–2 минут. При ходьбе назад делайте ровные шаги, делая паузы по мере необходимости. Свободно размахивайте руками, чтобы сохранить равновесие. Держите ноги прямыми, а колени не сгибайте во время движения назад.