Când mergem înainte, postura corpului și pelvisul se înclină înainte, punând coloana cervicală, coloana lombară, mușchii lombari, gleznele și genunchii într-o stare de tensiune. Perioadele prelungite pot duce la o tensiune cronică obișnuită.În schimb, atunci când mergem înapoi, postura corpului și înclinarea pelvisului sunt inversate. Această mișcare corectează în mod eficient alinierea lombară necorespunzătoare, reduce înclinarea pelvisului anterior și lordoza lombară și permite relaxarea și ajustarea corespunzătoare a tensiunii din gât și partea inferioară a spatelui. În consecință, facilitează recuperarea în zonele predispuse la tensiune.
Mersul înapoi îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în mușchii coloanei vertebrale lombare, mușchii și ligamentele din jurul articulațiilor gleznei și genunchiului, cvadricepsul și vertebrele cervicale, promovând astfel flexibilitatea, revigorând meridianele și întărind corpul și oasele.
Stăpânirea tehnicii corecte de mers înapoi este crucială.Înainte de a începe, efectuați exerciții pregătitoare, cum ar fi rotirea ușoară a gleznelor și genunchilor pe loc, împreună cu rotirea taliei și mersul pe loc timp de 1-2 minute. Mențineți pași constanți în timp ce mergeți cu spatele, oprindu-vă când este necesar. Balansați brațele liber pentru a menține echilibrul. Mențineți picioarele drepte și genunchii neîndoiți pe tot parcursul mișcării înapoi.