Ao caminhar para a frente, a postura corporal e a pélvis inclinam-se para a frente, colocando a coluna cervical, a coluna lombar, os músculos lombares, os tornozelos e os joelhos em um estado de tensão. Períodos prolongados podem levar a uma tensão crónica habitual.Por outro lado, ao andar para trás, a postura corporal e a inclinação da pelve são invertidas. Este movimento corrige eficazmente o alinhamento lombar inadequado, reduz a inclinação anterior da pelve e a lordose lombar e permite o relaxamento e o ajuste correspondentes da tensão no pescoço e na região lombar. Consequentemente, facilita a recuperação em áreas propensas a tensão.
Andar para trás também melhora a circulação sanguínea nos músculos da coluna lombar, nos músculos e ligamentos que envolvem as articulações do tornozelo e joelho, nos quadríceps e nas vértebras cervicais, promovendo assim a flexibilidade, revigorando o corpo e fortalecendo os ossos e as articulações.
É fundamental dominar a técnica correta para andar para trás.Antes de começar, faça exercícios preparatórios, como girar suavemente os tornozelos e joelhos no lugar, juntamente com círculos com a cintura e marcha sem sair do lugar por 1 a 2 minutos. Mantenha passos firmes enquanto anda de costas, parando quando necessário. Balance os braços livremente para ajudar no equilíbrio. Mantenha as pernas retas e os joelhos sem dobrar durante todo o movimento para trás.