앞으로 걸을 때는 인체의 자세와 골반이 앞으로 기울어져 목뼈, 허리뼈, 허리 근육, 발목과 무릎 관절이 긴장된 상태를 유지하게 됩니다. 시간이 지나면 습관적인 만성 피로 손상이 발생할 수 있습니다.반대로 뒤로 걸을 때는 인체의 자세와 골반 기울기가 앞으로 걸을 때와 정반대입니다. 뒤로 걷는 과정에서 허리의 부적절한 자세를 효과적으로 교정하고, 골반 전방 경사와 요추 전만증을 줄여 목과 허리의 긴장 상태를 완화하고 조절할 수 있습니다. 이는 피로 손상 부위의 회복에 도움이 됩니다.
뒤로 걷기는 요추근, 발목·무릎 관절 주변 근육과 인대, 대퇴사두근 및 경추 관절 등의 혈액 순환을 촉진하여 근육과 관절을 유연하게 하고 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
올바른 뒤로 걷기 방법을 익히는 것이 매우 중요합니다.뒤로 걷기 전 준비 운동을 해야 합니다. 예를 들어 제자리에서 발목 관절과 무릎 관절을 가볍게 움직이고, 허리 돌리기나 제자리 걷기 등을 1~2분간 연습합니다. 뒤로 걸을 때는 걸음이 안정적이어야 하며, 걸었다 멈췄다 할 수 있습니다. 양팔은 편안하게 앞뒤로 흔들며 몸의 균형을 유지합니다. 뒤로 물러설 때는 두 다리에 힘을 주어 곧게 펴고 무릎을 구부리지 않아야 합니다.