Quando si cammina in avanti, la postura del corpo e il bacino si inclinano in avanti, mettendo in tensione la colonna cervicale, la colonna lombare, i muscoli lombari, le caviglie e le ginocchia. Periodi prolungati possono portare a uno sforzo cronico abituale.Al contrario, quando si cammina all'indietro, la postura del corpo e l'inclinazione del bacino si invertono. Questo movimento corregge efficacemente l'allineamento lombare scorretto, riduce l'inclinazione pelvica anteriore e la lordosi lombare e consente il corrispondente rilassamento e la regolazione della tensione nel collo e nella parte bassa della schiena. Di conseguenza, facilita il recupero nelle zone soggette a tensione.
Camminare all'indietro migliora anche la circolazione sanguigna nei muscoli della colonna lombare, nei muscoli e nei legamenti che circondano le articolazioni della caviglia e del ginocchio, nei quadricipiti e nelle vertebre cervicali, favorendo così la flessibilità, rinvigorendo i meridiani e rafforzando il corpo e le ossa.
È fondamentale padroneggiare la tecnica corretta per camminare all'indietro.Prima di iniziare, eseguire esercizi preparatori come ruotare delicatamente caviglie e ginocchia sul posto, seguiti da cerchi con la vita e marcia sul posto per 1-2 minuti. Mantenere passi regolari mentre si cammina all'indietro, fermandosi quando necessario. Oscillare liberamente le braccia per aiutare l'equilibrio. Mantenere le gambe dritte e le ginocchia bloccate durante tutto il movimento all'indietro.