Saat berjalan ke depan, postur tubuh dan kemiringan panggul condong ke depan, menempatkan tulang belakang leher, tulang belakang lumbar, otot lumbar, pergelangan kaki, dan lutut dalam keadaan tegang. Periode yang terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan kronis yang berkelanjutan.Sebaliknya, saat berjalan mundur, postur tubuh dan kemiringan panggul terbalik. Gerakan ini secara efektif memperbaiki posisi tulang belakang lumbar yang tidak tepat, mengurangi kemiringan panggul ke depan dan lordosis lumbar, serta memungkinkan relaksasi dan penyesuaian ketegangan pada leher dan punggung bawah. Akibatnya, hal ini memudahkan pemulihan pada area yang rentan terhadap ketegangan.
Berjalan mundur juga meningkatkan sirkulasi darah pada otot-otot tulang belakang lumbar, otot dan ligamen di sekitar sendi pergelangan kaki dan lutut, otot quadriceps, serta vertebra servikal, sehingga meningkatkan fleksibilitas, mengaktifkan meridian, dan memperkuat tubuh dan tulang.
Menguasai teknik yang benar dalam berjalan mundur sangat penting.Sebelum memulai, lakukan latihan pemanasan seperti memutar pergelangan kaki dan lutut secara perlahan di tempat, serta gerakan melingkar pinggang dan berjalan di tempat selama 1–2 menit. Pertahankan langkah yang stabil saat berjalan mundur, berhenti sesekali jika diperlukan. Ayunkan lengan secara bebas untuk membantu keseimbangan. Jaga kaki tetap lurus dan lutut tidak ditekuk sepanjang gerakan mundur.