Όταν περπατάτε προς τα εμπρός, η στάση του σώματος και η λεκάνη γέρνουν προς τα εμπρός, τοποθετώντας την αυχενική σπονδυλική στήλη, την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, τους οσφυϊκούς μυς, τους αστραγάλους και τα γόνατα σε κατάσταση έντασης. Οι παρατεταμένες περιόδους μπορούν να οδηγήσουν σε συνηθισμένη χρόνια καταπόνηση.Αντίθετα, όταν περπατάμε προς τα πίσω, η στάση του σώματος και η κλίση της λεκάνης αντιστρέφονται. Αυτή η κίνηση διορθώνει αποτελεσματικά την ακατάλληλη ευθυγράμμιση της οσφύου, μειώνει την πρόσθια κλίση της λεκάνης και την οσφυϊκή λόρδωση και επιτρέπει την αντίστοιχη χαλάρωση και προσαρμογή της έντασης στον αυχένα και την κάτω πλάτη. Κατά συνέπεια, διευκολύνει την ανάρρωση σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε καταπόνηση.
Το περπάτημα προς τα πίσω βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στους μυς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, στους μυς και τους συνδέσμους που περιβάλλουν τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος, στους τετρακέφαλους μυς και στους αυχενικούς σπονδύλους, προωθώντας έτσι την ευελιξία, τονωτίζοντας τους μεσημβρινούς και ενισχύοντας το σώμα και τα οστά.
Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής για το περπάτημα προς τα πίσω είναι ζωτικής σημασίας.Πριν ξεκινήσετε, εκτελέστε προπαρασκευαστικές ασκήσεις, όπως ήπια περιστροφή των αστραγάλων και των γονάτων στη θέση τους, ακολουθούμενη από κύκλους της μέσης και βάδισμα επί τόπου για 1-2 λεπτά. Διατηρήστε σταθερά βήματα ενώ περπατάτε προς τα πίσω, σταματώντας όποτε χρειάζεται. Κουνήστε ελεύθερα τα χέρια για να βοηθήσετε την ισορροπία. Κρατήστε τα πόδια ίσια και τα γόνατα κλειστά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης προς τα πίσω.