Når man går fremad, vipper kropsholdningen og bækkenet fremad, hvilket sætter halshvirvelsøjlen, lændehvirvelsøjlen, lændemusklerne, anklerne og knæene i en tilstand af spænding. Langvarige perioder kan føre til kronisk belastning.Omvendt, når man går baglæns, vendes kropsholdningen og bækkenets hældning. Denne bevægelse korrigerer effektivt forkert lændehvirvelsøjleudretning, reducerer fremadbækkenhældning og lændehvirvelsøjlens lordose og muliggør tilsvarende afspænding og justering af spændinger i nakken og lænden. Det letter derfor helbredelsen i områder, der er udsat for belastning.
Baglæns gang forbedrer også blodcirkulationen i lændehvirvelsøjlens muskler, musklerne og ledbåndene omkring ankel- og knæleddene, quadriceps og halshvirvlerne, hvilket fremmer fleksibilitet, styrker meridianerne og styrker kroppen og knoglerne.
Det er afgørende at mestre den korrekte teknik til baglæns gang.Inden du begynder, skal du udføre forberedende øvelser, såsom at dreje ankler og knæ forsigtigt på stedet, efterfulgt af hoftecirkler og march på stedet i 1-2 minutter. Hold faste skridt, mens du går baglæns, og hold pause efter behov. Sving armene frit for at hjælpe med balancen. Hold benene strakte og knæene låste under hele baglænsbevægelsen.