Při chůzi vpřed se tělo naklání dopředu a pánev se naklání dopředu, což způsobuje napětí v krční páteři, bederní páteři, bederních svalech, kotnících a kolenou. Dlouhodobé napětí může vést k chronickému přetížení.Naopak při chůzi dozadu se držení těla a sklon pánve obrátí. Tento pohyb účinně koriguje nesprávné vyrovnání bederní páteře, snižuje přední sklon pánve a bederní lordózu a umožňuje odpovídající uvolnění a úpravu napětí v krku a dolní části zad. V důsledku toho usnadňuje zotavení v oblastech náchylných k namáhání.
Chůze pozadu také zlepšuje krevní oběh v lumbálních svalech páteře, svalech a vazech obklopujících kotníkové a kolenní klouby, čtyřhlavých svalech a krčních obratlích, čímž podporuje flexibilitu, oživuje meridiány a posiluje tělo a kosti.
Zvládnutí správné techniky chůze pozadu je zásadní.Před začátkem proveďte přípravná cvičení, jako je jemné otáčení kotníků a kolen na místě, následované kruhy v pase a pochodováním na místě po dobu 1–2 minut. Při chůzi pozadu udržujte rovnoměrné kroky a podle potřeby se zastavujte. Volně mávejte rukama, abyste udrželi rovnováhu. Během pohybu pozadu držte nohy rovně a kolena zafixovaná.