Когато ходим напред, тялото и таза се накланят напред, което поставя шийния и лумбалния прешлен, лумбалните мускули, глезените и коленете в състояние на напрежение. Продължителните периоди могат да доведат до хронично напрежение.Обратно, когато вървим назад, позата на тялото и наклонът на таза се обръщат. Това движение ефективно коригира неправилното подреждане на лумбалната част, намалява предния наклон на таза и лумбалната лордоза и позволява съответното отпускане и коригиране на напрежението във врата и долната част на гърба. В резултат на това улеснява възстановяването в области, склонни към напрежение.
Ходенето назад също подобрява кръвообращението в мускулите на лумбалната част на гръбнака, мускулите и връзките около глезените и коленните стави, четириглавите мускули и шийните прешлени, като по този начин спомага за гъвкавостта, тонизира меридианите и укрепва тялото и костите.
Овладяването на правилната техника за ходене назад е от решаващо значение.Преди да започнете, изпълнете подготвителни упражнения, като леко въртене на глезените и коленете на място, заедно с кръгови движения на талията и маршируване на място в продължение на 1–2 минути. Поддържайте стабилни стъпки, докато вървите назад, като спирате при необходимост. Размахвайте ръцете свободно, за да поддържате равновесие. Дръжте краката прави и коленете неподвижни по време на движението назад.