Vatsalihasliikkeet ovat yleinen liikuntamuoto, joka on erittäin tehokas vatsan rasvan vähentämisessä. Tällaisia liikkeitä valittaessa on kuitenkin oltava varovainen. Selkävaivoista kärsivien henkilöiden tulisi suorittaa niitä maltillisesti optimaalisten terveystulosten varmistamiseksi. Milloin on siis paras aika tehdä vatsalihasliikkeitä? Tutkitaanpa tätä tarkemmin.
Optimaalinen aika vatsalihasliikkeille:
Paras aika vatsalihasliikkeille on illalla, noin kaksi tuntia illallisen jälkeen. Tähän mennessä ruoka on suurelta osin sulanut, eikä keho ole liian väsynyt. Kohtuullinen liikunta tähän aikaan auttaa myös polttamaan päivän aikana kertyneitä ylimääräisiä kaloreita.
On parasta välttää vatsalihasliikkeitä aamulla, etenkin heti herättyä. Tätä ei suositella, koska keho on vielä sopeutumisvaiheessa. Äkillinen voimakas liikunta tähän aikaan ei ole suositeltavaa, ja fyysinen kestävyys on yleensä heikompi, mikä tuottaa vähemmän tehokkaita tuloksia kuin iltaharjoitukset.
Kun teet vatsalihasliikkeitä, varmista, että liike suoritetaan oikein. Joka kerta, kun taivutat vartaloasi, sinun pitäisi tuntea lihasten kiristyvän ja tuntua selvä polttava tunne – tämä on välttämätöntä vatsan pienentämiseksi. Päinvastoin, pelkästään liikkeen suorittaminen ilman keskittymistä tuottaa vain vähän hyötyä.
Optimaalinen ajankohta vatsalihasliikkeiden tekemiselle
Vatsalihasliikkeitä tehdessä on suositeltavaa noudattaa tieteellistä lähestymistapaa jakamalla ne sarjoihin. Tavoitteena on 5–10 sarjaa päivittäin, noin 15 toistoa sarjaa kohti. Jos kuormitus tuntuu liian suurelta, vähennä sarjojen määrää sopivasti.
Jos istumaannousujen tekeminen yksin tuntuu hankalalta, harkitse yhden hengen istumaannousulaitteen ostamista. Sen avulla voit tehdä istumaannousuja itsenäisesti ilman, että toinen henkilö pitää kiinni jaloistasi.
Kun olet perehtynyt vatsalihasliikkeiden optimaaliseen ajoitukseen, voit nyt soveltaa näitä menetelmiä treeneissäsi. Muista kuitenkin treenata maltillisesti – vältä pitkiä tai liian raskaita treenejä, jotta suojaat alaselkääsi.