Kõhulihaste harjutused on levinud harjutused, mis on väga efektiivsed kõhu rasva vähendamiseks. Siiski tuleb selliste harjutuste valimisel olla ettevaatlik. Seljaprobleemidega inimesed peaksid neid harjutusi tegema mõõdukalt, et tagada optimaalsed tervisetulemused. Millal on siis parim aeg kõhulihaste harjutuste tegemiseks? Uurime seda lähemalt.
Optimaalne aeg istumiskõverduste tegemiseks:
Parim aeg istumiskõverduste tegemiseks on õhtul, umbes kaks tundi pärast õhtusööki. Selleks ajaks on toit suures osas seeditud ja keha ei ole liiga väsinud. Mõõdukas treening sel ajal aitab kaasa päeva jooksul kogunenud üleliigsete kalorite põletamisele.
Hommikul, eriti kohe pärast ärkamist, on istumiskõhulisi harjutusi parem vältida. Seda ei soovitata teha, kuna keha on veel kohanemisfaasis. Sellisel ajal ei ole soovitatav teha järske ja intensiivseid harjutusi ning füüsiline vastupidavus on üldiselt madalam, mistõttu on tulemused vähem tõhusad kui õhtusel treeningul.
Kõhulihaste harjutusi tehes tuleb jälgida, et keha asend oleks õige. Iga kord, kui keha ülespoole tõstad, peaksid tundma lihaste pinget ja märkimisväärset põletustunnet – see on kõhu vähendamiseks hädavajalik. Seevastu lihtsalt juhuslikult liigutuste tegemine annab vähe tulemusi.
Optimaalne aeg istumiskõverduste tegemiseks
Istumiskõverdusi tehes on soovitatav järgida teaduslikku lähenemist ja jagada need seeriateks. Püüdke teha 5–10 seeriat päevas, umbes 15 kordust seerias. Kui koormus tundub liiga suur, vähendage seeriate arvu vastavalt.
Kui istumiskõverduste tegemine üksi on ebamugav, kaaluge ühe inimese istumiskõverduste seadme ostmist. See võimaldab teil istumiskõverdusi teha iseseisvalt, ilma et keegi teine peaks teie jalgu kinni hoidma.
Nüüd, kui olete tutvunud istumiskõverduste optimaalse ajastusega, võite neid meetodeid oma treeningutes rakendada. Pange siiski tähele, et treenige mõõdukalt – vältige pikki või liiga intensiivseid treeninguid, et kaitsta oma alaselga.