早起有益健康雖是眾所周知的事實，但並非所有早起方式皆有益處。盲目早起恐損健康，日常應避免過度勉強。否則非但無法達到養生效果，反而損傷身體，實屬本末倒置。
欲早起必先早寢
日常生活中，許多人常感嘆「總是睡過頭」「想早起卻起不來」。這種惡習雖知不可取，卻往往難以改進。
其實解決之道很簡單：若想早起，首要之務是養成早寢習慣。若能每晚11點前就寢，早起成效將大幅提升。若熬夜至凌晨1、2點，即便想早起也絕無可能。這種情況下睡過頭在所難免。因此早起必備條件就是早睡。若能於11點前就寢，每日確保8小時充足睡眠，自然能養成早起習慣。
早起時需特別注意緩慢起身。應先伸展身體再起身，切忌猛然坐起。猛然起身可能影響血壓，引發頭痛等症狀。
勉強早起的潛在風險
頭腦昏沉・身體疲憊
強迫自己早起會使大腦無法充分休息，導致思緒混沌。結果整日精神不濟，腦袋沉重無力。睡眠不足亦會導致肌肉休息不足，引發手腳無力感與全身倦怠。此現象亦常見於熬夜者身上。
記憶力衰退・眩暈・頭痛
睡眠不足會影響腦部運作，導致記憶力下降。研究更指出，每日勉強早起可能引發頭痛、眩暈等症狀。
早起的益處
提升免疫力
大量研究數據顯示，每日實踐早睡早起並確保充足睡眠，能讓身體獲得充分休養，從而強化免疫力。此舉不僅能預防多種疾病，亦可降低慢性病發病率。
肌膚改善
早睡早起能確保充足睡眠，而充足睡眠可促進新陳代謝。新陳代謝活化後將對內臟機能產生良性影響，進而改善肌膚狀態。