地面坐姿：屈膝雙足平放地面，雙臂彎曲90度置於身體兩側。收緊腰腹將背部向後傾斜45度，右臂向前伸展。保持此姿勢，左臂前後擺動20次。
雙腿交疊側臥
左側朝下平躺伸直雙腿。以左肘與左前臂支撐體重，右膝彎曲置於左大腿前方。同時將右臂置於右膝上，盡可能抬高左腿。緩慢放下左腿後，每日進行20次抬腿訓練。另一側重複相同動作。
雙臂旋轉
雙腳略寬於腰部站立，膝蓋微屈保持柔軟，避免腰部移動。左臂伸直舉過頭頂向右側，同時右臂向左側伸展。上半身前傾使腰部以上與地面平行。接著換邊練習，每側各做20次。
單膝前進
雙膝著地，雙臂伸直，保持背部與頭部水平。緩慢抬起左腿，在不超過腰部高度的範圍內上下擺動20次，另一側重複相同動作。
臀橋訓練
仰臥屈膝，雙臂伸直置於身體兩側，雙腳平貼地面。緩慢抬起臀部，保持肩部與膝蓋成一直線，再緩慢回到起始姿勢。完成20次後，最後加速進行10次。
馬步
採左腳前、右腳後的馬步姿勢。屈膝使左大腿與地面平行，雙臂上舉置於肩側。維持此姿勢，運用脊椎力量使軀幹左右擺動。進行左右軀幹旋轉運動，此為一組。每日完成20組後，換腳重複動作。