Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи рівно. Руки тримайте під кутом 90 градусів вздовж тіла. Напружте м'язи тулуба, нахилившись назад на 45 градусів. Витягніть праву руку прямо вперед. Утримуйте цю позу, виконуючи 20 рухів вперед-назад лівою рукою.
Розтяжка ніг у сидячому положенні
Ляжте на лівий бік, витягнувши ноги. Опирайтеся на лівий лікоть і передпліччя. Зігніть праве коліно і покладіть його на ліве стегно. Покладіть праву руку на зігнуте праве коліно. Підніміть ліву ногу якомога вище, а потім повільно опустіть її. Виконайте 20 повторень щодня, а потім поміняйте сторону.
Кругові рухи руками
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширину стегон, коліна злегка зігнуті. Стегна тримайте нерухомими. Витягніть ліву руку прямо над головою вправо, а праву руку — вліво. Нахиліть тулуб вперед паралельно підлозі. Поміняйте руки і повторіть. Виконайте 20 повторень для кожної руки.
Одне коліно вперед
Встаньте на коліна на підлозі, витягнувши руки, тримаючи спину і голову рівно. Повільно підніміть ліву ногу, не піднімаючи її вище рівня стегон. Виконайте 20 повторень цього підйому ноги, потім перейдіть на іншу ногу і повторіть.
Місток для сідниць
Ляжте на спину, зігнувши коліна, витягнувши руки вздовж тіла і поставивши стопи на підлогу. Повільно підніміть стегна, тримаючи плечі і коліна на одній лінії. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторень, а потім 10 швидких повторень.>Поза присідання
Почніть у позі випаду, висунувши ліву ногу вперед, а праву назад, тримаючи ліве стегно паралельно підлозі і коліна зігнутими. Підніміть руки, поклавши долоні по обидва боки плечей. Утримуйте цю позу, використовуючи м'язи спини для перенесення ваги тіла вліво і вправо. Виконуйте рухи вліво і вправо. Це становить один підхід. Виконайте 20 підходів щодня, потім перейдіть на іншу ногу і повторіть вправу.