Sitt på golvet med böjda knän och fötterna platta. Placera armarna i 90 graders vinkel längs kroppen. Spänn magmusklerna medan du lutar dig 45 grader bakåt. Sträck ut höger arm rakt framåt. Behåll denna position medan du utför 20 fram- och bakåtgående rörelser med vänster arm.
Sittande bensträckning
Ligg på vänster sida med benen utsträckta. Stöd din vikt med vänster armbåge och underarm. Böj höger knä och placera det på vänster lår. Vila höger arm på det böjda högerknät. Lyft vänster ben så högt som möjligt och sänk det sedan långsamt. Utför 20 repetitioner dagligen innan du byter sida.
Armcirklar
Stå med fötterna något bredare än höftbredd, knäna mjuka. Håll höfterna stilla. Sträck ut vänster arm rakt över huvudet åt höger medan höger arm rör sig åt vänster. Luta överkroppen framåt parallellt med golvet. Byt arm och upprepa. Utför 20 repetitioner per arm.
Ett knä framåt
Knäböj på golvet med armarna utsträckta, håll ryggen och huvudet rakt. Lyft långsamt vänster ben, håll det inte högre än höfthöjd. Utför 20 repetitioner av att lyfta och sänka benet, byt sedan till det andra benet och upprepa.
Glute Bridge
Ligg platt på rygg med böjda knän, armarna utsträckta längs kroppen och fötterna platta på golvet. Lyft långsamt höfterna och håll axlarna och knäna i en rak linje. Återgå till startpositionen. Gör 20 repetitioner, följt av 10 snabba repetitioner.>Squatposition
Ställ dig i en utfallsposition med vänster ben framåt och höger ben bakåt, håll vänster lår parallellt med golvet och knäna böjda. Lyft armarna och vila händerna på vardera sidan om axlarna. Håll denna position och använd ryggmusklerna för att flytta kroppsvikten åt vänster och höger. Utför sidorörelser och gör 20 set dagligen innan du byter ben och upprepar.