Sedite na tla s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali. Roke položite pod kotom 90 stopinj ob telo. Napnite mišice trupa in se nagnite nazaj za 45 stopinj. Desno roko iztegnite naravnost naprej. Ohranite to držo, medtem ko z levo roko izvedete 20 gibov naprej in nazaj.
Raztezanje nog v sedečem položaju
Lezite na levo stran z iztegnjenimi nogami. Podprite svojo težo z levim komolcem in podlaketom. Upognite desno koleno in ga položite na levo stegno. Desno roko položite na upognjeno desno koleno. Dvignite levo nogo čim višje, nato jo počasi spustite. Izvedite 20 ponovitev dnevno, preden zamenjate strani.
Kroženje z rokami
Stojte z nogami rahlo širše od širine bokov, kolena naj bodo rahlo upognjena. Boke naj bodo mirne. Levo roko iztegnite naravnost nad glavo v desno, desno roko pa premaknite v levo. Nadrobite trup naprej, vzporedno s tlemi. Zamenjajte roke in ponovite. Izvedite 20 ponovitev z vsako roko.
Enokolenje naprej
Pokleknite na tla z iztegnjenimi rokami, hrbet in glavo pa držite ravno. Počasi dvignite levo nogo, vendar ne višje od višine bokov. Izvedite 20 ponovitev dvigovanja in spuščanja noge, nato zamenjajte nogo in ponovite.
Most za zadnjico
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, rokami iztegnjenimi ob telesu in stopali na tleh. Počasi dvignite boke, pri čemer naj bodo ramena in kolena v ravni liniji. Vrnite se v izhodiščni položaj. Opravite 20 ponovitev, nato pa še 10 hitrih ponovitev.>Položaj v počepu
Začnite v položaju izpadnega koraka z levo nogo spredaj in desno nogo zadaj, pri čemer levo stegno ohranite vzporedno s tlemi in kolena upognjena. Dvignite roke in položite dlani na obe strani ramen. Ohranite ta položaj in s pomočjo mišic hrbta premaknite telesno težo levo in desno. Izvedite gibe iz ene strani na drugo, da zaključite en niz. Ponovite 20 nizov dnevno, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.