Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Руки расположите под углом 90 градусов вдоль тела. Напрягите мышцы кора, наклонившись назад на 45 градусов. Вытяните правую руку прямо вперед. Сохраняйте эту позу, выполняя 20 движений вперед-назад левой рукой.
Растяжка ног в положении сидя
Лягте на левый бок с вытянутыми ногами. Опирайтесь на левый локоть и предплечье. Согните правое колено и положите его на левое бедро. Опустите правую руку на согнутое правое колено. Поднимите левую ногу как можно выше, затем медленно опустите ее. Выполните 20 повторений ежедневно, затем поменяйте стороны.
Круговые движения руками
Встаньте, слегка расставив ноги шире, чем на ширину бедер, колени согните. Бедра держите неподвижно. Вытяните левую руку прямо над головой вправо, а правую руку — влево. Наклоните туловище вперед, параллельно полу. Поменяйте руки и повторите. Выполните 20 повторений для каждой руки.
Одно колено вперед
Встаньте на колени на полу, вытянув руки, держа спину и голову ровно. Медленно поднимите левую ногу, не поднимая ее выше уровня бедер. Выполните 20 повторений этого упражнения, затем поменяйте ногу и повторите.
Мостик для ягодиц
Лягте на спину, согнув колени, вытянув руки вдоль тела и поставив стопы на пол. Медленно поднимите бедра, держа плечи и колени на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, а затем 10 быстрых повторений.>Положение приседа
Начните в положении приседа с левой ногой впереди и правой ногой сзади, держа левое бедро параллельно полу и согнув колени. Поднимите руки, положив ладони по обе стороны от плеч. Сохраняйте это положение как можно дольше, используя силу мышц спины, чтобы перемещать тело влево и вправо. Затем выполните повороты в стороны. Это составляет один комплекс движений. Выполните 20 комплексов ежедневно, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.