Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Ramiona ułóż pod kątem 90 stopni wzdłuż ciała. Napnij mięśnie tułowia, odchylając się do tyłu o 45 stopni. Wyciągnij prawą rękę prosto do przodu. Utrzymaj tę pozycję, wykonując 20 ruchów do przodu i do tyłu lewą ręką.
Rozciąganie nóg w pozycji siedzącej
Połóż się na lewym boku z wyprostowanymi nogami. Oprzyj się na lewym łokciu i przedramieniu. Zegnij prawe kolano i połóż je na lewym udzie. Oprzyj prawą rękę na zgiętym prawym kolanie. Unieś lewą nogę jak najwyżej, a następnie powoli opuść ją. Wykonaj 20 powtórzeń dziennie, a następnie zmień stronę.
Kręcenie ramionami
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z ugiętymi kolanami. Utrzymuj biodra w miejscu. Wyciągnij lewą rękę prosto nad głowę w prawo, a prawą rękę przesuń w lewo. Pochyl tułów do przodu równolegle do podłogi. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą rękę.
Jedno kolano do przodu
Uklęknij na podłodze z wyprostowanymi rękami, utrzymując plecy i głowę w pozycji poziomej. Powoli unieś lewą nogę, nie podnosząc jej wyżej niż do wysokości bioder. Wykonaj 20 powtórzeń podnoszenia i opuszczania nogi, a następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Most biodrowy
Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami, rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała i stopami płasko na podłodze. Powoli unieś biodra, utrzymując ramiona i kolana w linii prostej. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń, a następnie 10 szybkich powtórzeń.>Pozycja przysiadu
Zacznij od pozycji wykroku z lewą nogą z przodu i prawą nogą z tyłu, utrzymując lewe udo równolegle do podłogi i ugięte kolana. Unieś ręce, opierając dłonie po obu stronach ramion. Utrzymaj tę pozycję, używając mięśni pleców do przenoszenia ciężaru ciała w lewo i w prawo. Wykonuj ruchy na boki, wykonując 20 serii dziennie, a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie.