Sitt på gulvet med bøyde knær og flate føtter. Plasser armene i 90 graders vinkel langs kroppen. Spenn magemusklene mens du lener deg 45 grader bakover. Strekk høyre arm rett frem. Hold denne stillingen mens du utfører 20 frem- og tilbakebevegelser med venstre arm.
Sittende benstrekk
Ligg på venstre side med bena utstrakt. Støtt vekten din med venstre albue og underarm. Bøy høyre kne og legg det på venstre lår. Hvil høyre arm på det bøyde høyre kneet. Løft venstre ben så høyt som mulig, og senk det deretter sakte. Utfør 20 repetisjoner daglig før du bytter side.
Armkretser
Stå med beina litt bredere enn hoftebredde, knærne myke. Hold hoftene i ro. Strekk venstre arm rett over hodet til høyre, mens høyre arm beveger seg til venstre. Len overkroppen fremover parallelt med gulvet. Bytt arm og gjenta. Utfør 20 repetisjoner per arm.
Enkelt kne fremover
Knel på gulvet med armene utstrakt, og hold ryggen og hodet i vater. Løft venstre ben sakte, og hold det ikke høyere enn hoftehøyde. Utfør 20 repetisjoner med å løfte og senke benet, bytt deretter til det andre benet og gjenta.
Glute Bridge
Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, armene utstrakt langs kroppen og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene sakte, og hold skuldrene og knærne i en rett linje. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 20 repetisjoner, etterfulgt av 10 raske repetisjoner.>Knebøyposisjon
Ta en knebøyposisjon med venstre ben frem og høyre ben bak, og hold venstre lår parallelt med gulvet og knærne bøyd. Løft armene og hvil hendene på hver side av skuldrene. Hold denne posisjonen, og bruk ryggmusklene til å flytte kroppsvekten til venstre og høyre. Utfør sidebevegelser til venstre og høyre. Dette utgjør ett sett. Fullfør 20 sett daglig, bytt deretter ben og gjenta øvelsen.