Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų. Rankas padėkite 90 laipsnių kampu šalia kūno. Įtempkite raumenis, atsilenkdami 45 laipsnių kampu. Ištieskite dešinę ranką į priekį. Laikykite šią padėtį, atlikdami 20 judesių į priekį ir atgal su kaire ranka.
Sėdint atliekamas kojų tempimas
Atsigulkite ant kairiojo šono, ištieskite kojas. Remkitės kairiuoju alkūnės ir dilbio raumenimis. Sulenkite dešinę koją ir padėkite ją ant kairiojo šlaunies. Dešinę ranką padėkite ant sulenktos dešinės kojos. Pakelkite kairę koją kuo aukščiau, tada lėtai nuleiskite. Atlikite 20 kartų per dieną, tada pakeiskite puses.
Rankų sukimas
Stovėkite kojomis šiek tiek plačiau nei klubų plotis, keliai sulenkti. Klubai turi būti nejudami. Ištieskite kairę ranką tiesiai virš galvos į dešinę, o dešinę ranką – į kairę. Palenkite liemenį į priekį lygiagrečiai su grindimis. Pakeiskite rankas ir pakartokite. Atlikite 20 kartų kiekviena ranka.
Viena koja į priekį
Atsiklaupkite ant grindų, ištieskite rankas, laikydami nugarą ir galvą tiesiai. Lėtai pakelkite kairę koją, laikydami ją ne aukščiau nei klubų aukštis. Atlikite 20 pakėlimų ir nuleidimų, tada pakeiskite koją ir pakartokite.
Sėdmenų tiltas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas palei kūną, pėdas padėkite ant grindų. Lėtai pakelkite klubus, išlaikydami pečius ir kelius tiesia linija. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 kartų, po to 10 greitų kartų.>Prisėdimo pozicija
Pradėkite iššokimo pozicijoje, kairę koją ištiestą į priekį, o dešinę – atgal. Laikykite kairįjį šlaunį lygiagrečiai grindims, sulenkdami kelius. Pakelkite rankas, padėdami delnus ant pečių. Laikykite šią poziciją, naudodami nugaros raumenis, kad perkelti kūno svorį į kairę ir dešinę. Atlikite judesius iš vienos pusės į kitą, kad atliktumėte vieną seriją. Pakartokite 20 serijų per dieną, tada pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.