地面に座り、膝を曲げ、両足を地面に平らに置き、腕を90度に曲げて体の両側に置く。腰と腹を引き締めながら背中を45度後ろに傾け、右腕を前に伸ばす。この姿勢を保ちながら、左腕を前後に20回動かす。
両脚を組んで横たわる
左側を下にして横になり、両脚を伸ばす。左肘と左前腕で体重を支え、右膝を曲げて左太ももの前に置く。同時に右腕を右膝の上に置き、左脚をできるだけ高く上げる。その後ゆっくりと左脚を下ろし、毎日20回の脚上げトレーニングを行う。反対側も同様に繰り返す。
両腕を回す
両足を腰幅よりやや広めに開き、膝を柔らかく保ち、腰を動かさないようにする。左腕を伸ばして頭上より右側に上げ、同時に右腕を左側に伸ばす。腰より上を地面と平行になるように前傾させる。その後、両腕を入れ替えて練習し、各腕20回ずつ行う。
片膝前進
両膝を地面につけ、両腕を伸ばし、背中と頭を水平に保ちます。左脚をゆっくりと上げ、腰の高さを超えない範囲で20回上下させ、反対側も同様に繰り返します。
ヒップリフト
仰向けに寝て膝を曲げ、両腕を伸ばして体の横に置き、両足も地面に平らにつける。ゆっくりと腰を持ち上げ、肩と膝が一直線になるように保ち、ゆっくり開始姿勢に戻る。20回行い、最後に10回を速く行う。
馬歩
左足を前に、右足を後ろに出した馬歩の姿勢を取ります。左太ももが地面と平行になるように膝を曲げ、腕を上げて両手を肩の横に置きます。この姿勢を保ちながら、背骨の力を利用して体を左右に動かします。左右への体幹回転運動を行い、これを1セットとします。毎日20セット行い、その後足を替えて繰り返します。