Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Posisikan lengan pada sudut 90 derajat di samping tubuh. Aktifkan otot inti sambil membungkuk ke belakang 45 derajat. Perpanjang lengan kanan lurus ke depan. Pertahankan postur ini sambil melakukan 20 gerakan maju-mundur dengan lengan kiri.
Peregangan Kaki Duduk
Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki terentang. Topang berat badan dengan siku dan lengan kiri. Tekuk lutut kanan dan letakkan di paha kiri. Letakkan lengan kanan di lutut kanan yang ditekuk. Angkat kaki kiri setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan. Lakukan 20 repetisi setiap hari sebelum berganti sisi.
Lingkaran Lengan
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, lutut rileks. Jaga pinggul tetap diam. Regangkan lengan kiri lurus ke atas ke kanan sementara lengan kanan bergerak ke kiri. Condongkan tubuh ke depan sejajar dengan lantai. Ganti lengan dan ulangi. Lakukan 20 repetisi per lengan.
Satu Lutut ke Depan
Berlutut di lantai dengan lengan terentang, punggung dan kepala sejajar. Angkat perlahan kaki kiri, jaga agar tidak lebih tinggi dari pinggul. Lakukan 20 repetisi angkat kaki ini, lalu ganti ke kaki lain dan ulangi.
Glute Bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan lurus di samping tubuh, dan telapak kaki rata di lantai. Angkat pinggul secara perlahan, pastikan bahu dan lutut tetap dalam garis lurus. Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi, diikuti 10 repetisi cepat.>Posisi Squat
Mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, jaga paha kiri sejajar dengan lantai dan lutut ditekuk. Angkat lengan, letakkan tangan di kedua sisi bahu. Pertahankan postur ini, gunakan otot punggung untuk memindahkan berat badan ke kiri dan kanan. Lakukan gerakan ke kiri dan kanan. Ini merupakan satu set. Lakukan 20 set setiap hari, lalu ganti kaki dan ulangi latihan.