Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez vos bras à 90 degrés le long du corps. Contractez vos muscles abdominaux tout en vous penchant en arrière à 45 degrés. Tendez le bras droit vers l'avant. Maintenez cette posture tout en effectuant 20 mouvements d'avant en arrière avec le bras gauche.
Étirement des jambes en position assise
Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes tendues. Appuyez-vous sur votre coude et votre avant-bras gauches. Pliez votre genou droit et placez-le sur votre cuisse gauche. Posez votre bras droit sur votre genou droit plié. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement. Effectuez 20 répétitions par jour avant de changer de côté.
Cercles avec les bras
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les genoux souples. Gardez les hanches immobiles. Tendez le bras gauche vers la droite au-dessus de la tête tandis que le bras droit se déplace vers la gauche. Penchez le torse vers l'avant parallèlement au sol. Changez de bras et répétez. Effectuez 20 répétitions par bras.
Genou avant
Mettez-vous à genoux sur le sol, les bras tendus, le dos et la tête droits. Levez lentement la jambe gauche, sans la placer plus haut que la hauteur des hanches. Effectuez 20 répétitions de ce mouvement, puis changez de jambe et recommencez.
Pont fessier
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les bras tendus le long du corps et les pieds à plat sur le sol. Levez lentement les hanches en gardant les épaules et les genoux alignés. Revenez à la position de départ. Effectuez 20 répétitions, suivies de 10 répétitions rapides.>Position accroupie
Commencez en position de fente, la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière. Gardez votre cuisse gauche parallèle au sol, les genoux fléchis. Levez les bras, en posant vos mains de chaque côté de vos épaules. Maintenez cette posture, en utilisant les muscles de votre dos pour déplacer votre poids vers la gauche et vers la droite. Effectuez des mouvements latéraux pour terminer une série. Répétez 20 séries par jour, puis changez de jambe et répétez l'exercice.