Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos en ángulo recto junto al cuerpo. Activa los músculos centrales mientras te inclinas 45 grados hacia atrás. Extiende el brazo derecho hacia delante. Mantén esta postura mientras realizas 20 movimientos hacia delante y hacia atrás con el brazo izquierdo.
Estiramiento de piernas sentado
Túmbate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas. Apoya tu peso con el codo y el antebrazo izquierdos. Dobla la rodilla derecha y colócala sobre el muslo izquierdo. Apoya el brazo derecho sobre la rodilla derecha doblada. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible y luego bájala lentamente. Realiza 20 repeticiones diarias antes de cambiar de lado.
Círculos con los brazos
Póngase de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y las rodillas flexionadas. Mantenga las caderas fijas. Extienda el brazo izquierdo recto por encima de la cabeza hacia la derecha, mientras que el brazo derecho se mueve hacia la izquierda. Incline el torso hacia delante, paralelo al suelo. Cambie de brazo y repita. Realice 20 repeticiones con cada brazo.
Rodilla hacia delante
Arrodíllese en el suelo con los brazos extendidos, manteniendo la espalda y la cabeza rectas. Levante lentamente la pierna izquierda, sin subirla más allá de la altura de la cadera. Realice 20 repeticiones de subir y bajar la pierna, luego cambie a la otra pierna y repita.
Puente glúteo
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente las caderas, manteniendo los hombros y las rodillas en línea recta. Vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones controladas, seguidas de 10 repeticiones rápidas.>Posición de sentadilla
Adopte una postura de zancada con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás, manteniendo el muslo izquierdo paralelo al suelo y las rodillas flexionadas. Levante los brazos, apoyando las manos a ambos lados de los hombros. Mantenga esta posición, utilizando los músculos de la espalda para desplazar el peso del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Realice movimientos de lado a lado, completando 20 series diarias antes de cambiar de pierna y repetir.