Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel neben Ihrem Körper. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie sich um 45 Grad nach hinten lehnen. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne. Behalten Sie diese Haltung bei, während Sie mit dem linken Arm 20 Vorwärts-Rückwärts-Bewegungen ausführen.
Beinstreckung im Sitzen
Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie die Beine aus. Stützen Sie Ihr Gewicht mit dem linken Ellbogen und Unterarm. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie es auf den linken Oberschenkel. Legen Sie den rechten Arm auf das gebeugte rechte Knie. Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam wieder ab. Führen Sie täglich 20 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.
Armkreisen
Stellen Sie sich mit leicht mehr als hüftbreit auseinander stehenden Beinen und weichen Knien hin. Halten Sie die Hüften ruhig. Strecken Sie den linken Arm gerade nach rechts über den Kopf, während sich der rechte Arm nach links bewegt. Beugen Sie den Oberkörper parallel zum Boden nach vorne. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 20 Wiederholungen pro Arm durch.
Ein Knie nach vorne
Knien Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und halten Sie Rücken und Kopf gerade. Heben Sie das linke Bein langsam an, ohne es höher als bis zur Hüfte zu heben. Führen Sie diese Beinhebung 20 Mal durch, wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung.
Glute Bridge
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Arme neben dem Körper ausgestreckt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihre Hüften an und halten Sie dabei Schultern und Knie in einer geraden Linie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 20 Wiederholungen durch, gefolgt von 10 schnellen Wiederholungen.>Kniebeugeposition
Nehmen Sie eine Ausfallstellung ein, wobei Sie das linke Bein nach vorne und das rechte Bein nach hinten stellen, den linken Oberschenkel parallel zum Boden halten und die Knie beugen. Heben Sie die Arme an und legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihrer Schultern. Halten Sie diese Position und verlagern Sie Ihr Körpergewicht mit Hilfe Ihrer Rückenmuskulatur nach links und rechts. Führen Sie seitliche Bewegungen aus und absolvieren Sie täglich 20 Sätze, bevor Sie die Beine wechseln und die Übung wiederholen.