Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og flade fødder. Placer armene i 90 graders vinkel langs kroppen. Spænd mavemusklerne, mens du læner dig 45 grader tilbage. Stræk højre arm lige frem. Hold denne stilling, mens du udfører 20 frem-tilbage-bevægelser med venstre arm.
Siddende benstrækning
Læg dig på venstre side med benene strakt. Støt din vægt med venstre albue og underarm. Bøj højre knæ og læg det på venstre lår. Læg højre arm på det bøjede højre knæ. Løft venstre ben så højt som muligt, og sænk det derefter langsomt. Udfør 20 gentagelser dagligt, før du skifter side.
Armcirkler
Stå med benene lidt bredere end hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede. Hold hofterne i ro. Stræk venstre arm lige over hovedet til højre, mens højre arm bevæger sig til venstre. Læn overkroppen fremad parallelt med gulvet. Skift arme og gentag. Udfør 20 gentagelser pr. arm.
Enkelt knæ fremad
Knæl på gulvet med armene strakt ud, og hold ryggen og hovedet vandret. Løft langsomt venstre ben, og hold det ikke højere end hoftehøjde. Udfør 20 gentagelser af denne benløft, skift derefter til det andet ben og gentag.
Glute Bridge
Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ, armene strakt ud langs kroppen og fødderne fladt på gulvet. Løft langsomt hofterne, og hold skuldre og knæ i en lige linje. Vend tilbage til startpositionen. Udfør 20 gentagelser efterfulgt af 10 hurtige gentagelser.>Squat-position
Stil dig i squat-position med venstre ben fremad og højre ben bagud, hold venstre lår parallelt med gulvet og knæene bøjet. Løft armene og læg hænderne på hver side af skuldrene. Hold denne position, og brug rygmusklerne til at flytte kropsvægten til venstre og højre. Udfør sideværts bevægelser for at fuldføre et sæt. Gentag 20 sæt dagligt, skift derefter ben og gentag øvelsen.