Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Paže položte v úhlu 90 stupňů podél těla. Zapojte svaly trupu a nakloňte se o 45 stupňů dozadu. Natáhněte pravou paži dopředu. Udržujte tuto pozici a proveďte 20 pohybů dopředu a dozadu levou paží.
Protažení nohou v sedě
Lehněte si na levý bok s nataženýma nohama. Opřete se o levý loket a předloktí. Ohněte pravé koleno a položte ho na levé stehno. Pravou ruku položte na ohnuté pravé koleno. Zvedněte levou nohu co nejvýše a pak ji pomalu spusťte dolů. Proveďte 20 opakování denně a pak změňte stranu.
Kruhy pažemi
Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka boků, kolena měkká. Boky držte v klidu. Natáhněte levou paži přímo nad hlavu doprava, zatímco pravá paže se pohybuje doleva. Nakloňte trup dopředu rovnoběžně s podlahou. Vyměňte paže a opakujte. Proveďte 20 opakování na každou paži.
Jedno koleno vpřed
Klečte na podlaze s nataženýma rukama, záda a hlava v rovné poloze. Pomalu zvedněte levou nohu, ale ne výš než do výšky boků. Proveďte 20 opakování zvedání a spouštění nohy, poté přejděte na druhou nohu a opakujte.
Glute Bridge
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, rukama nataženýma podél těla a chodidly na podlaze. Pomalu zvedněte boky a udržujte ramena a kolena v jedné přímce. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 20 opakování, následovaných 10 rychlými opakováními.>Dřep
Zaujměte pozici dřepu s levou nohou vpředu a pravou nohou vzadu, levé stehno držte rovnoběžně s podlahou a kolena pokrčená. Zvedněte ruce a položte dlaně na obě strany ramen. Udržujte tuto pozici a pomocí zádových svalů přesouvejte váhu těla doleva a doprava. Proveďte pohyby ze strany na stranu, dokončete 20 sérií denně, poté přejděte na druhou nohu a opakujte.