Седнете на пода с колене, сгънати под 90 градуса, и стъпала, поставени на пода. Поставете ръцете под 90 градуса от тялото. Напрегнете мускулите на корема, докато се навеждате назад под 45 градуса. Изтеглете дясната ръка напред. Задръжте тази позиция, докато изпълнявате 20 движения напред-назад с лявата ръка.
Разтягане на краката в седнало положение
Легнете на лявата си страна с изпънати крака. Подпрете тежестта си с лявата си лакът и предмишница. Сгънете дясното си коляно и го поставете върху лявото си бедро. Поставете дясната си ръка върху сгънатото дясно коляно. Повдигнете лявото си крак колкото се може по-високо, след което бавно го спуснете. Изпълнете 20 повторения дневно, преди да сменете страни.
Кръгови движения с ръце
Застанете с крака леко по-широко от ширината на бедрата, коленете са леко сгънати. Дръжте бедрата неподвижни. Изтеглете лявата ръка направо над главата надясно, докато дясната ръка се движи наляво. Наведете торса напред успоредно на пода. Сменете ръцете и повторете. Изпълнете 20 повторения с всяка ръка.
Едно коляно напред
Застанете на колене на пода с изпънати ръце, като държите гърба и главата равни. Бавно повдигнете левия крак, като го държите не по-високо от височината на бедрата. Изпълнете 20 повторения на повдигане и спускане на крака, след което сменете с другия крак и повторете.
Глутеален мост
Легнете по гръб с колене, сгънати, ръце, изпънати покрай тялото, и стъпала, поставени на пода. Бавно повдигнете бедрата, като държите раменете и коленете в права линия. Върнете се в изходното положение. Изпълнете 20 повторения, последвани от 10 бързи повторения.>Клекнало положение
Заемете позиция за изпад с лявото крак напред и дясното крак назад, като държите лявото бедро успоредно на пода и коленете сгънати. Повдигнете ръцете, като поставите дланите от двете страни на раменете. Задръжте тази позиция, като използвате мускулите на гърба, за да премествате тежестта на тялото наляво и надясно. Извършете движения отстрани, като направите 20 серии дневно, преди да сменете краката и да повторите.