아름다움을 추구하는 당신이 운동으로 다이어트하는 걸 좋아하지 않고, 비싼 다이어트 제품도 부담스럽다면? 어떻게 해야 할까요? 게으른 사람을 위한 빠른 다이어트법이 해결책이 되어 드립니다. 소소한 디테일이 성공을 좌우합니다. 일상생활에서 몇 가지 작은 습관만 신경 쓴다면, 이것이 가장 효과적인 게으른 사람을 위한 빠른 다이어트법이 될 것입니다.
게으른 사람을 위한 빠른 다이어트법 1: 식사 속도를 늦추기
인간의 뇌 중추에는 식사량을 조절하는 포만 중추와 배고픔 중추가 있습니다. 음식을 빨리 먹으면, 실제로 섭취한 음식의 양이 충분함에도 불구하고 뇌는 포만 신호를 받지 못합니다. 따라서 '포만감을 느끼지 못한' 상태에서 과도하게 섭취하게 되어 몸이 자연스럽게 살이 찌게 됩니다.
식사 속도가 빠른 사람들은 40~50세가 되었을 때 체중이 20대 때보다 현저히 증가하는 경향이 있습니다. 반면 식사 속도가 항상 느린 사람은 40~50세가 되어도 체중이 20대 수준을 유지하거나 약간만 증가할 뿐입니다.
게으른 사람을 위한 빠른 다이어트법 2: 한방 마사지
마사지란 사실 지방을 위한 운동 방식입니다. 힘을 들이지 않아도 되며, 침대에 누워 편안하게 '운동'을 하면 됩니다. 전신을 마사지사의 전문적인 마사지로 받으면, 수동적인 운동을 통해 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 운동하기 귀찮거나 특정 부위 비만이 있는 사람에게 적합합니다.
일반적으로 식욕이 지나치게 왕성한 사람들은 신체 기능이 조화를 이루지 못하는 경우가 많으며, 대부분 비위 기능이 원활하지 않은 증상을 보입니다. 또한 다습, 다담(多痰), 기허(氣虛)가 흔히 그들의 체질적 특징입니다. 이러한 비만자들은 마사지를 통한 체중 감량으로 효과를 보기 쉽습니다.
마사지 체중 감량은 인체 표면의 경락 흐름을 따라 점압,지압 등의 기법을 적용하고 특정 경혈을 집중 자극합니다. 특정 조합의 지압 기법으로 전신의 12경락을 순환하며 장부 기능을 조절하고, 식욕을 억제하며, 비정상적인 허기와 피로감을 해소합니다. 미세순환을 개선하고 음양을 균형 있게 하여 체내 과잉 지방이 에너지로 빠르게 분해·대사되도록 하여 체중 감량과 체형 개선 효과를 얻습니다.또한 비만 부위별로 마사지를 진행해 특정 부위를 집중적으로 날씬하게 만들 수 있습니다.
게으른 사람을 위한 빠른 체중 감량법 3: 적당한 수면
수면은 가장 경제적이고 실용적인 체중 감량법입니다. 규칙적인 수면은 체중 초과 문제를 효과적으로 해결할 뿐만 아니라 많은 비용을 절약해 주기 때문입니다. 수면은 어떠한 비용도 들지 않는 가장 효과적인 체중 감량법입니다.
미국 수면 의학 협회 대변인인 콜로라도 주 의사 론 크레이머는 수면 시간이 부적절하면 비만 등 건강 문제를 유발할 수 있다고 밝혔습니다. 수면 부족이나 과다도 비만을 초래할 수 있습니다. 매일 6시간 미만 수면을 취하는 사람 중 33%가 비만이며, 매일 9시간 이상 수면을 취하는 사람 중 26%가 비만입니다. 수면 시간이 적당한 사람들은 '가장 날씬한' 편으로, 비만 비율은 22%입니다.
여성의 수면 부족은 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 질환, 우울증 및 다양한 정신 질환의 발병률을 높입니다. 미국 노스캐롤라이나주 듀크 대학의 조사 결과에 따르면, 남성보다 여성은 건강을 위해 충분한 수면이 더 필요합니다. 동시에 다른 연구 결과에 따르면 수면 부족은 우울증, 공격성 증가, 알레르기 반응 증가 등의 '증상'을 유발할 수 있습니다.
게으른 사람을 위한 빠른 다이어트법 4: 매일 5000보 이상 걷기
허리 살을 빼고 싶지만 운동할 시간이 없는 여성은 매일 5000보 이상의 빠른 걷기를 꾸준히 하면 허리둘레를 줄일 수 있습니다. 빠른 걷기는 많은 시간이나 격렬한 운동이 필요하지 않고, 짬짬이 시간을 활용해 활동하면 됩니다.
분당 100~120보 정도의 속도로 걸으며, 가벼운 숨이 차고 대화할 수 있는 정도(심박수 약 120회/분)를 유지합니다. 하루 30분 동안, 하루 중 3~5분씩 틈틈이 할 수 있습니다.매일 빠르게 걷기 5000보를 누적하면 다리뿐만 아니라 전신 근육을 운동시켜, 원래 운동을 싫어하고 허리 비만이었던 여성도 2~3개월 안에 평균 2kg 감량하고 허리둘레가 약 3cm 줄어듭니다. 특히 저녁 식사 후 1시간 이상 산책하는 것이 허리 살 빼기에 결정적인 역할을 합니다.