Če želite izgubiti težo in živite v visoki stavbi, je ena od prednosti možnost, da za vadbo uporabljate stopnice. Tako lahko izgubite težo in hkrati ohranite kondicijo – zakaj ne? To je še posebej primerno za zaposlene v pisarnah, ki pogosto nimajo časa za telesno aktivnost. Spodaj je priporočilo za najpreprostejšo vajo za hujšanje – hojo po stopnicah.
Ključni dejavniki za hujšanje s hojo po stopnicah:
1. Hoja po stopnicah je aerobna vadba, ki je učinkovita predvsem za toniranje stegen, vendar pri redni vadbi sodeluje celotno telo. Tako kot druge aerobne vadbe tudi ta maksimira izgorevanje maščob – 30-minutna vadba porabi približno 202,25 kilokalorij.
2. Ta metoda ni primerna za vse, ki se hujšajo; prilagodite svoj pristop svojemu fizičnemu stanju. Plezanje po eno stopnico naenkrat je namenjeno predvsem hujšanju meč, medtem ko je plezanje po dve stopnici naenkrat učinkovitejše za zmanjšanje stegen in daje boljše rezultate za trebuh in zadnjico. Prilagodite svoj tempo svojim potrebam.
3. Med vzpenjanjem se nagibajte naprej in ritmično mahajte z rokami. To poveča moč mišic in ligamentov spodnjega dela telesa, zaradi česar se aktivnost zdi manj naporna. Pomaga pri izgorevanju maščob in izboljša delovanje notranjih organov.Ko ste utrujeni, si vzemite ustrezne odmore. Vendar je med počitki priporočljivo hoditi po stopnicah gor in dol, namesto da bi sedeli. Ko se dovolj spočijete, lahko nadaljujete z nalogo. 5. Po vzpenjanju po stopnicah si masirajte kolenske sklepe. Alternativno lahko pred vzpenjanjem po stopnicah opravite nekaj preprostih počepov, da se kolenski sklepi ustrezno razgibajo. To preprečuje togost in okornost med vzpenjanjem, s čimer se izognete poškodbam kolen.
Mnogi se bojijo, da bo vzpenjanje po stopnicah za hujšanje kasneje okrepilo mišice meč, vendar je to nepotrebna skrb. Mišice se ne oblikujejo tako zlahka, kot si morda mislite; dosledno prizadevanje bo največ oblikovalo privlačne konture nog!Lahko se brez skrbi lotite vzpenjanja po stopnicah!
Kako shujšati noge brez oblikovanja mišic z vzpenjanjem po stopnicah
1. Pogosto se govori, da vzpenjanje po stopnicah shujša noge. Dejansko ne le tonira noge, ampak z vztrajnostjo vodi tudi do splošnega hujšanja.
2. Izberite višja nadstropja. Idealna so požarna stopnišča v stavbah. Pridite na delo malo prej in namesto dvigala uporabite stopnice. Vztrajnost prinaša rezultate – ta metoda je izjemno učinkovita za izgubo teže v nogah. Tisti, ki vas skrbi pridobivanje mišic, se ne bojte; rahla stimulacija le izboljša obliko nog, zaradi česar je vaša silhueta bolj privlačna.
3. Ne glede na izbrano metodo hujšanja morate paziti na prehrano in se gibati. Plezanje po stopnicah ni izjema – v tem obdobju morate še vedno paziti na prehrano!