Dacă doriți să slăbiți și locuiți într-o clădire înaltă, un avantaj este posibilitatea de a urca scările pentru a face exerciții fizice. Acest lucru vă permite să slăbiți și să vă mențineți în formă – de ce nu? Este potrivit în special pentru angajații de birou ocupați, care adesea nu au timp pentru activitate fizică. Mai jos găsiți o recomandare pentru cel mai simplu exercițiu de slăbire – urcarea scărilor.
Considerații importante pentru slăbitul prin urcatul scărilor:
1. Urcatul scărilor este un exercițiu aerobic eficient în primul rând pentru tonifierea coapselor, dar practicarea susținută implică întregul corp. La fel ca alte exerciții aerobice, acesta maximizează arderea grăsimilor – o sesiune de 30 de minute consumă aproximativ 202,25 kilocalorii.
2. Această metodă nu este potrivită pentru toate persoanele care țin dietă; adaptați-vă abordarea la condiția fizică. Urcarea câte o treaptă odată vizează în principal slăbirea gambei, în timp ce urcarea câte două trepte odată este mai eficientă pentru reducerea coapselor și oferă rezultate mai bune pentru abdomen și fese. Reglați-vă ritmul în funcție de nevoile dvs.
3. Mențineți-vă aplecați în față în timp ce urcați, balansând brațele ritmic. Acest lucru îmbunătățește forța mușchilor și ligamentelor din partea inferioară a corpului, făcând activitatea să pară mai puțin obositoare. Ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățește funcția viscerală.Când sunteți obosit, luați pauze adecvate. Cu toate acestea, în timpul perioadelor de odihnă, este recomandabil să urcați și să coborâți scările, în loc să stați jos. Odată ce v-ați recuperat suficient, puteți relua sarcina. 5. După urcarea scărilor, masați articulațiile genunchilor. Alternativ, efectuați câteva genuflexiuni simple înainte de a urca scările, pentru a vă asigura că articulațiile genunchilor sunt mobilizate în mod adecvat. Acest lucru previne rigiditatea și rigiditatea în timpul urcării, evitând astfel leziunile la genunchi.
Mulți se tem că urcarea scărilor pentru slăbit va duce la dezvoltarea mușchilor gambei, dar această îngrijorare este nejustificată. Mușchii nu se formează atât de ușor pe cât ați putea crede; efortul constant va sculpta cel mult contururi atractive ale picioarelor!Puteți încerca cu încredere urcarea scărilor!
Cum să slăbiți picioarele fără a vă dezvolta mușchii prin urcarea scărilor
1. Se spune adesea că urcarea scărilor slăbește picioarele. Într-adevăr, nu numai că tonifică picioarele, dar, cu perseverență, duce la pierderea în greutate generală.
2. Alege etajele superioare. Scările de incendiu din clădiri sunt ideale. Ajunge puțin mai devreme la serviciu și urcă pe scări în loc să iei liftul. Perseverența dă rezultate – această metodă este extrem de eficientă pentru slăbirea picioarelor. Cei preocupați de creșterea masei musculare nu trebuie să-și facă griji; stimularea ușoară doar îmbunătățește definiția picioarelor, făcând silueta mai flatantă.
3. Indiferent de metoda de slăbire aleasă, trebuie să aveți grijă la ceea ce mâncați și să faceți mișcare. Metoda urcării scărilor nu face excepție – va trebui să vă controlați dieta în această perioadă!