Ja vēlaties zaudēt svaru un dzīvojat daudzstāvu ēkā, viena no priekšrocībām ir iespēja kāpt pa kāpnēm, lai vingrotu. Tas ļauj zaudēt svaru un vienlaikus saglabāt labu fizisko formu – kāpēc gan ne? Tas ir īpaši piemērots aizņemtiem biroja darbiniekiem, kuriem bieži trūkst laika fiziskām aktivitātēm. Zemāk ir ieteikums vienkāršākajam vingrojumam svara zaudēšanai – kāpšanai pa kāpnēm.
Galvenie apsvērumi par kāpšanu pa kāpnēm svara zaudēšanai:
1. Kāpšana pa kāpnēm ir aerobiska vingrinājums, kas galvenokārt ir efektīvs, lai tonizētu augšstilbus, lai gan ilgstoša prakse iesaista visu ķermeni. Tāpat kā citi aerobikas vingrinājumi, tas maksimizē tauku sadedzināšanu – 30 minūšu sesija parasti sadedzina aptuveni 202,25 kilokalorijas.
2. Šī metode nav piemērota visiem, kas ievēro diētu. Pirms vingrojumu veikšanas izvērtējiet savu fizisko stāvokli. Kāpšana pa vienu pakāpienu galvenokārt palīdz samazināt apjomu ap potītēm, savukārt kāpšana pa diviem pakāpieniem ir efektīvāka augšstilbu apjoma samazināšanai un sniedz labākus rezultātus vēdera un sēžamvieta apjoma samazināšanai. Pielāgojiet savu pieeju atbilstoši savām individuālajām vajadzībām.
3. Kāpjot, saglabājiet uz priekšu vērstu ķermeņa pozīciju un ritmiski šūpojiet rokas. Tas uzlabo apakšējās ķermeņa daļas muskuļu un saišu spēku, padarot aktivitāti mazāk nogurdinošu. Tas veicina tauku sadedzināšanu un uzlabo iekšējo orgānu darbību.Kad jūtat nogurumu, veiciet atbilstošas pauzes. Tomēr atpūtas laikā ieteicams kāpt pa kāpnēm uz augšu un uz leju, nevis sēdēt. Kad esat pietiekami atguvies, varat turpināt uzdevumu. 5. Pēc kāpšanas pa kāpnēm masējiet ceļu locītavas. Alternatīvi, pirms kāpšanas pa kāpnēm veiciet dažus vienkāršus pietupienus, lai nodrošinātu ceļu locītavu pietiekamu mobilizāciju. Tas novērš stīvumu un sastrēgumu kāpšanas laikā, tādējādi izvairoties no ceļu traumām.
Daudzi bažījas, ka kāpšana pa kāpnēm svara zuduma nolūkā vēlāk veidos kāju muskuļus, bet šīs bažas ir nevajadzīgas. Muskuļi neveidojas tik viegli, kā varētu domāt; pastāvīgi pūloties, jūs vislabākajā gadījumā iegūsiet pievilcīgas kāju aprises!Jūs varat droši izmēģināt kāpšanu pa kāpnēm!
Kā padarīt kājas slaidākas, neuzkrājot muskuļus, kāpjot pa kāpnēm
1. Bieži tiek teikts, ka kāpšana pa kāpnēm padara kājas slaidākas. Tas patiešām ne tikai tonizē kājas, bet, ja to dara pastāvīgi, noved pie vispārēja svara zuduma.
2. Izvēlies augstākus stāvus. Ideāli piemērotas ir ēku ugunsdzēsēju kāpņu telpas. Ierodies darbā nedaudz agrāk un izmanto kāpnes, nevis liftu. Pastāvība dod rezultātus – šī metode ir ārkārtīgi efektīva kāju novājēšanai. Tiem, kas uztraucas par muskuļu pieaugumu, nav jāuztraucas; neliela stimulācija tikai uzlabo kāju izteiksmīgumu, padarot tavu figūru pievilcīgāku nekā iepriekš.
3. Neatkarīgi no izvēlētās svara zaudēšanas metodes, jums ir jāuzmanās, ko ēdat, un jākustas. Kāpņu kāpšana nav izņēmums — šajā periodā jums joprojām būs jāuzrauga uzturs!