Jei norite numesti svorio ir gyvenate aukštybiniame pastate, vienas iš privalumų yra galimybė lipti laiptais ir taip mankštintis. Tai leidžia numesti svorio ir išlaikyti gerą fizinę formą – kodėl gi ne? Tai ypač tinka užimtiems biuro darbuotojams, kuriems dažnai trūksta laiko fizinei veiklai. Toliau pateikiami patarimai, kaip atlikti paprasčiausią svorio metimo pratimą – lipti laiptais.
Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti apie svorio metimą lipant laiptais:
1. Lipimas laiptais yra aerobinis pratimas, kuris pirmiausia veiksmingas blauzdų raumenims stiprinti, tačiau nuolatinis jo atlikimas įtraukia visą kūną. Kaip ir kiti aerobiniai pratimai, jis maksimaliai padidina riebalų deginimą – per 30 minučių treniruotę sudeginama apie 202,25 kilokalorijų.
2. Šis metodas netinka visiems besilaikantiems dietos. Prieš pradėdami mankštintis, įvertinkite savo būklę. Lipant po vieną laiptelį, daugiausia lieknėja blauzdos, o lipant po du laiptelius, efektyviau lieknėja šlaunys ir gaunami geresni rezultatai pilvo ir sėdmenų srityje. Prisitaikykite prie savo individualių poreikių.
3. Lipdami į viršų, laikykitės pasvirę į priekį ir ritmiškai mosuokite rankomis. Tai stiprina apatinių kūno dalių raumenis ir raiščius, todėl veikla atrodo mažiau varginanti. Tai padeda deginti riebalus ir gerina vidaus organų funkcionavimą.Kai pavargsite, darykite tinkamas pertraukas. Tačiau poilsio metu patartina vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, o ne sėdėti. Kai pakankamai atsigausite, galite tęsti užduotį. 5. Po laipiojimo laiptais pamasažuokite kelio sąnarius. Arba prieš lipdami laiptais atlikite keletą paprastų pritūpimų, kad kelio sąnariai būtų pakankamai mobilūs. Tai padės išvengti sustingimo ir nelankstumo lipant laiptais, taigi ir kelio traumų.
Daugelis nerimauja, kad lipimas laiptais siekiant numesti svorio vėliau padidins blauzdos raumenis, tačiau tai nereikalingas susirūpinimas. Raumenys nesusiformuoja taip lengvai, kaip galite manyti; nuoseklios pastangos daugiausia padės suformuoti patrauklias kojų kontūras!Galite drąsiai išbandyti lipimą laiptais!
Kaip suliekninti kojas be raumenų auginimo lipant laiptais
1. Dažnai sakoma, kad lipimas laiptais lieknina kojas. Iš tiesų, tai ne tik tonizuoja kojas, bet ir, esant atkaklumui, padeda numesti svorio.
2. Rinkitės aukštesnius aukštus. Idealiai tinka pastatų avarinės laiptinės. Atvykite į darbą šiek tiek anksčiau ir vietoj lifto naudokitės laiptais. Atkaklumas duoda rezultatų – šis metodas yra ypač veiksmingas kojų liekninimui. Tiems, kurie nerimauja dėl raumenų augimo, nereikia jaudintis; šiek tiek stimuliuojant kojos tampa ryškesnės, todėl atrodo labiau išskulptūruotos nei anksčiau.
3. Nepriklausomai nuo pasirinktos svorio metimo metodikos, turite stebėti, ką valgote, ir judėti. Laipiojimas laiptais nėra išimtis – šiuo laikotarpiu vis tiek turėsite kontroliuoti savo mitybą!