ダイエットしたい方、高層階にお住まいの方に朗報です。階段登りでダイエットが可能。運動しながら減量も叶う一石二鳥の方法です。特に忙しいサラリーマンで運動時間が取れない方に最適。最も手軽なダイエット運動——階段登りダイエットをご紹介します。
階段登りダイエットで注意すべき5つのポイント
1. 階段登りは有酸素運動であり、主に太ももを効果的に痩せさせますが、継続すれば全身を鍛えることができます。他の有酸素運動と同様、階段登りダイエットは体脂肪を十分に燃焼させ、毎回30分間継続すれば約202.25kcalを素早く消費できます。
2、階段登りダイエットは全ての減量希望者に適しているわけではありません。自身の体調を把握した上で、一段ずつ登る場合はふくらはぎの引き締めに、二段飛ばしで登る場合は太ももの引き締めに効果的で、腹部や臀部への効果も高まります。自身の状態に合わせて調整しましょう。
3、階段を上る際は体を前傾させ、リズムに合わせて両腕を振ります。これにより下肢の筋肉と靭帯の強化が図れ、負担が軽減されるため、より楽に脂肪燃焼を促進できます。さらにこの動作は内臓機能の活性化にも効果的です。
4、階段登り中は「早く終わらせよう」と考えず、個人の体力に合わせて計画を立てましょう。最初から過度な負荷をかけず、段階的に強度を上げることが重要です。疲れたら適度に休憩しましょう。ただし休憩時は階段で歩き回ったり後退したりし、座って休まないように！少し回復したら再び運動を再開してください。
5、階段登り後は膝関節をマッサージするか、登る前に簡単なスクワットを数回行いましょう。膝関節を十分に動かし、登り時の硬直を防ぎ、膝の損傷を回避します。
階段昇降ダイエットでふくらはぎが筋肉質になるのではと心配する方もいますが、実はその心配は無用です。筋肉は想像以上に形成されにくく、継続してもせいぜい美しい脚のラインが形成される程度です！安心して階段ダイエットに挑戦してみてください！
階段ダイエットで脚を細くしつつ筋肉を鍛えすぎない方法
1、階段登りが脚痩せに効果的だと言われます。確かに脚だけでなく、継続すれば全身が引き締まります。
2. 階数は高めを選ぶこと。例えば会社の非常階段が最適です。出勤時間を少し早めてエレベーターを使わず階段を利用しましょう。継続すれば効果は実感できるはずです。この方法は超効果的な脚痩せ法と言えるでしょう。筋肉がつくのが気になる方も、筋肉はごく軽く刺激される程度で、わずかに発達した筋肉がむしろ脚のラインをより美しく見せてくれます。
3、どのダイエット方法でも「口を慎み、足を動かす」ことが基本です。階段ダイエットも例外ではなく、期間中は食事管理をしっかり行いましょう！