Ha fogyni szeretne, és magas épületben lakik, az egyik előnye, hogy lépcsőzéssel edzhet. Ez lehetővé teszi, hogy fogyjon, miközben formában marad – miért ne? Különösen alkalmas elfoglalt irodai dolgozók számára, akiknek gyakran nincs idejük fizikai aktivitásra. Az alábbiakban bemutatjuk a legegyszerűbb fogyókúrás gyakorlatot – a lépcsőzést.
A lépcsőzéses fogyás legfontosabb szempontjai:
1. A lépcsőzés elsősorban a combok formálására hatékony aerob edzés, de a folyamatos gyakorlás az egész testet megmozgatja. Más aerobikhoz hasonlóan maximálisan fokozza a zsírégetést – egy 30 perces edzés során körülbelül 202,25 kilokalóriát éget el.
2. Ez a módszer nem minden fogyókúrázó számára alkalmas; igazítsa a módszert a fizikai állapotához. Az egy lépésenkénti lépcsőzés elsősorban a vádli karcsúsítását célozza, míg a két lépésenkénti lépcsőzés hatékonyabb a combok karcsúsításában, és jobb eredményeket hoz a has és a fenék területén. Igazítsa a tempót az igényeihez.
3. A lépcsőzés során tartsa előre hajlított testhelyzetet, és ritmikusan lengesse a karjait. Ez erősíti az alsó testrész izmait és ínszalagjait, így a tevékenység kevésbé fárasztó. Segíti a zsírégetést és javítja a zsigeri funkciókat.Ha fáradt, tartson megfelelő szüneteket. A pihenőidő alatt azonban tanácsos inkább fel-le járni a lépcsőn, mint leülni. Ha kellően kipihente magát, folytathatja a feladatot. 5. Lépcsőzés után masszírozza meg térdízületeit. Alternatív megoldásként végezzen néhány egyszerű guggolást, mielőtt felrohan a lépcsőn, hogy térdízületei megfelelően mozgékonyak legyenek. Ez megakadályozza a merevséget és a merevséget a mászás során, így elkerülhető a térdsérülés.
Sokan attól tartanak, hogy a fogyás érdekében végzett lépcsőzés később borjúizmokat épít fel, de ez felesleges aggodalom. Az izmok nem alakulnak ki olyan könnyen, mint gondolnánk; a kitartó erőfeszítés legfeljebb vonzó lábkontúrokat formál!Bátran próbálja ki a lépcsőzéssel történő fogyást!
Hogyan lehet karcsúsítani a lábakat izomépítés nélkül lépcsőzéssel
1. Gyakran mondják, hogy a lépcsőzés karcsúsítja a lábakat. Valóban, nemcsak a lábakat formálja, hanem kitartással az általános fogyáshoz is vezet.
2. Válassz magasabb emeleteket. Az épületek tűzlépcsőháza ideális erre a célra. Érkezz kicsit korábban a munkába, és a lift helyett használd a lépcsőt. A kitartás eredményeket hoz – ez a módszer rendkívül hatékony a lábak karcsúsítására. Akik az izomnövekedéstől tartanak, nem kell aggódniuk; az enyhe stimuláció csak javítja a lábak formáját, így a sziluetted még vonzóbb lesz.
3. Függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrás módszert választott, figyelnie kell az étkezésére és mozognia kell. A lépcsőzés sem kivétel – ebben az időszakban is figyelnie kell az étrendjére!