Jos haluat laihtua ja asut kerrostalossa, yksi etu on mahdollisuus kiivetä portaita liikunnan vuoksi. Näin voit laihtua ja pysyä kunnossa – miksi et? Se sopii erityisesti kiireisille toimistotyöntekijöille, joilla ei usein ole aikaa liikunnalle. Alla on suositus yksinkertaisimmalle laihtumiseen tähtäävälle liikunnalle – portaiden kiipeämiselle.
Tärkeät seikat portaiden kiipeämisessä painonpudotuksen kannalta:
1. Portaiden kiipeäminen on aerobista liikuntaa, joka on tehokasta erityisesti reisien kiinteyttämisessä, mutta jatkuva harjoittelu vaikuttaa koko kehoon. Muiden aerobisten liikuntamuotojen tavoin se maksimoi rasvanpolton – 30 minuutin harjoitus kuluttaa helposti noin 202,25 kilokaloria.
2. Tämä menetelmä ei sovi kaikille laihduttajille; sovita lähestymistapa fyysiseen kuntoosi. Yhden askelman kerrallaan kiipeäminen kohdistuu pääasiassa pohkeiden laihtumiseen, kun taas kahden askelman kerrallaan kiipeäminen on tehokkaampaa reisien pienentämiseen ja tuottaa parempia tuloksia vatsalle ja pakaroille. Säädä vauhti tarpeidesi mukaan.
3. Pysy eteenpäin kallistuneena noustessasi ja heiluta käsiäsi rytmisesti. Tämä vahvistaa alavartalon lihaksia ja nivelsiteitä, jolloin liikunta tuntuu vähemmän raskaalta. Se auttaa rasvanpoltossa ja parantaa sisäelinten toimintaa.Kun väsyt, pidä sopivia taukoja. Taukojen aikana on kuitenkin suositeltavaa kävellä portaita ylös ja alas sen sijaan, että istuisit. Kun olet toipunut riittävästi, voit jatkaa tehtävääsi. 5. Portaiden kiipeämisen jälkeen hiero polviniveliäsi. Vaihtoehtoisesti voit tehdä muutaman yksinkertaisen kyykyn ennen portaiden kiipeämistä varmistaaksesi, että polvinivelesi ovat riittävän liikkuvat. Tämä estää jäykkyyden ja kangistumisen kiipeämisen aikana, jolloin vältät polvivammat.
Monet pelkäävät, että portaiden kiipeäminen laihtumistarkoituksessa kasvattaa myöhemmin pohjelihaksia, mutta tämä on turha huoli. Lihaksia ei muodostu niin helposti kuin saatat ajatella; johdonmukainen ponnistelu muokkaa korkeintaan houkuttelevat jalkojen muodot!Voit rohkeasti kokeilla portaiden kiipeämistä!
Kuinka hoikentaa jalkoja ilman lihasten kasvua portaiden kiipeämisen avulla
1. Usein sanotaan, että portaiden kiipeäminen hoikentaa jalkoja. Se todellakin kiinteyttää jalkoja, mutta johtaa myös kokonaisvaltaiseen painonpudotukseen, jos sitä jatketaan sinnikkäästi.
2. Valitse korkeammat kerrokset. Rakennusten paloportaat ovat ihanteellisia. Saavu töihin hieman aikaisemmin ja käytä portaita hissin sijaan. Sinnikkyys tuottaa tuloksia – tämä menetelmä on erittäin tehokas jalkojen hoikentamiseen. Lihasten kasvusta huolissaan olevien ei tarvitse huolehtia; lievä stimulaatio vain parantaa jalkojen muotoa ja tekee siluetistasi kauniimman.
3. Valitsemastasi laihtumismenetelmästä riippumatta sinun on tarkkailtava syömistäsi ja liikkuttava. Portaiden kiipeäminen ei ole poikkeus – sinun on silti huolehdittava ruokavaliostasi tänä aikana!