Kui soovite kaalust alla võtta ja elate kõrghoones, on üheks eeliseks võimalus treppidel treenida. See võimaldab teil kaalust alla võtta ja samal ajal vormis püsida – miks mitte? See sobib eriti hästi hõivatud kontoritöötajatele, kellel on sageli vähe aega füüsiliseks tegevuseks. Allpool on soovitus lihtsaimaks kaalukaotuse harjutuseks – treppidel kõndimine.
Treppidel kõndimise kaalukaotuse peamised aspektid:
1. Treppidel kõndimine on aeroobne treening, mis on eelkõige efektiivne reite toonuse parandamiseks, kuigi pikaajaline harjutamine kaasab kogu keha. Nagu teisedki aeroobsed treeningud, maksimeerib see rasva põletamist – 30-minutiline treening põletab tavaliselt umbes 202,25 kilokalorit.
2. See meetod ei sobi kõigile dieedipidajatele; kohandage oma lähenemist oma füüsilise seisundiga. Ühe astme kaupa treppidel kõndimine on peamiselt suunatud sääre salendamisele, samas kui kahe astme kaupa kõndimine on efektiivsem reite salendamisel ja annab paremaid tulemusi kõhu ja tuharate puhul. Kohandage oma tempo vastavalt oma vajadustele.
3. Hoidke treppidel kõndides keha ettepoole kallutatuna ja liigutage käsi rütmiliselt. See tugevdab alakeha lihaseid ja sidemeid, muutes tegevuse vähem väsitavaks. See aitab kaasa rasva põletamisele ja parandab siseelundite tööd.Kui tunnete väsimust, tehke sobivad pausid. Puhkepauside ajal on soovitatav treppidel üles-alla kõndida, mitte istuda. Kui olete piisavalt taastunud, võite ülesannet jätkata. 5. Pärast treppidel kõndimist masseerige põlveliigeseid. Alternatiivina võite enne treppidel kõndimist teha paar lihtsat kükki, et tagada põlveliigeste piisav liikuvus. See aitab vältida treppidel kõndimise ajal tekkivat jäikust ja pinget, hoides ära põlvevigastusi.
Paljud muretsevad, et treppidel kõndimine kaalukaotuse eesmärgil tekitab hiljem sääremarju, kuid see on asjatu mure. Lihaseid ei teki nii kergesti, kui võiks arvata; järjepidev pingutus kujundab kõige rohkem atraktiivseid jalgade kontuure!Võite julgelt treppidel kõndimist proovida!
Kuidas treppidel kõndides jalgu salendada ilma lihaseid kasvatamata
1. Sageli öeldakse, et treppidel kõndimine salendab jalgu. Tõepoolest, see mitte ainult toonib jalgu, vaid järjekindluse korral viib ka üldise kaalukaotuseni.
2. Valige kõrgemad korrused. Ideaalne on kasutada hoonete tuletõrje treppe. Tulge tööle veidi varem ja kasutage lifti asemel treppe. Püsivus annab tulemusi – see meetod on jalgade salendamiseks märkimisväärselt efektiivne. Need, kes muretsevad lihaste kasvu pärast, ei pea muretsema; kerge stimuleerimine parandab vaid jalgade vormi, muutes teie silueti veelgi ilusamaks.
3. Sõltumata valitud kaalukaotuse meetodist peate jälgima oma toitumist ja liikuma. Treppidel kõndimine ei ole erand – selle perioodi jooksul peate ikkagi oma toitumist kontrollima!