Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος και μένετε σε πολυώροφο κτίριο, ένα πλεονέκτημα είναι η δυνατότητα να ανεβαίνετε σκάλες για άσκηση. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας – γιατί όχι; Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για πολυάσχολους υπαλλήλους γραφείου που συχνά δεν έχουν χρόνο για σωματική άσκηση. Ακολουθεί μια πρόταση για την απλούστερη άσκηση απώλειας βάρους – το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη για την απώλεια βάρους με το ανέβασμα σκαλοπατιών:
1. Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια αερόβια άσκηση που είναι αποτελεσματική κυρίως για τον τόνο των μηρών, αλλά η συνεχής άσκηση εμπλέκει ολόκληρο το σώμα. Όπως και άλλες αερόβιες ασκήσεις, μεγιστοποιεί την καύση λίπους – μια συνεδρία 30 λεπτών καταναλώνει περίπου 202,25 κιλοκαλορίες.
2. Αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους όσους κάνουν δίαιτα. Κατανοήστε την κατάστασή σας πριν ασκηθείτε. Το ανέβασμα ενός σκαλοπατιού κάθε φορά στοχεύει κυρίως στο αδυνάτισμα των γάμπων, ενώ το ανέβασμα δύο σκαλοπατιών κάθε φορά είναι πιο αποτελεσματικό για τη μείωση των μηρών και αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα για την κοιλιά και τους γλουτούς. Προσαρμόστε την προσέγγισή σας με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.
3. Διατηρήστε μια κλίση προς τα εμπρός ενώ ανεβαίνετε, κουνώντας τα χέρια σας ρυθμικά. Αυτό ενισχύει τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων του κάτω μέρους του σώματος, κάνοντας τη δραστηριότητα να φαίνεται λιγότερο κουραστική. Βοηθά στην καύση λίπους και βελτιώνει τη λειτουργία των σπλάχνων.Όταν νιώθετε κουρασμένοι, κάντε τα κατάλληλα διαλείμματα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, συνιστάται να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες αντί να κάθεστε. Μόλις ανακτήσετε τις δυνάμεις σας, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση. 5. Μετά την άνοδο των σκαλοπατιών, κάντε μασάζ στις αρθρώσεις των γονάτων σας. Εναλλακτικά, κάντε μερικές απλές κατακλίσεις πριν ανεβείτε τις σκάλες, για να βεβαιωθείτε ότι οι αρθρώσεις των γονάτων σας είναι επαρκώς κινητοποιημένες. Αυτό αποτρέπει τη δυσκαμψία και την ακαμψία κατά την άνοδο, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς στα γόνατα.
Πολλοί ανησυχούν ότι η ανάβαση σκαλοπατιών για απώλεια βάρους θα δημιουργήσει μυς στους μοσχάρες αργότερα, αλλά αυτή είναι μια περιττή ανησυχία. Οι μύες δεν σχηματίζονται τόσο εύκολα όσο νομίζετε. Η συνεπής προσπάθεια θα σας χαρίσει το πολύ ένα όμορφο περίγραμμα στα πόδια!Μπορείτε να δοκιμάσετε με σιγουριά την ανάβαση σκαλοπατιών!
Πώς να αδυνατίσετε τα πόδια σας χωρίς να χτίσετε μυς μέσω της ανάβασης σκαλοπατιών
1. Συχνά λέγεται ότι η ανάβαση σκαλοπατιών αδυνατίζει τα πόδια. Πράγματι, όχι μόνο τονώνει τα πόδια, αλλά, με επιμονή, οδηγεί σε συνολική απώλεια βάρους.
2. Επιλέξτε ψηλότερα πατώματα. Οι σκάλες κινδύνου στα κτίρια είναι ιδανικές. Φτάστε λίγο νωρίτερα στη δουλειά και χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Η επιμονή αποδίδει αποτελέσματα – αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για το αδυνάτισμα των ποδιών. Όσοι ανησυχούν για την αύξηση των μυών δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Η ελαφριά διέγερση απλώς ενισχύει το σχήμα των ποδιών, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο σμιλεμένα από πριν.
3. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να κινείστε. Η μέθοδος της ανόδου σκαλοπατιών δεν αποτελεί εξαίρεση – θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου!