Ако искате да отслабнете и живеете в висока сграда, едно от предимствата е възможността да се качвате по стълбите за упражнение. Това ви позволява да отслабнете, докато поддържате форма – защо не? То е особено подходящо за заети офис работници, които често нямат време за физическа активност. По-долу е препоръка за най-простото упражнение за отслабване – качване по стълбите.
Ключови съображения за отслабване чрез качване по стълби:
1. Качването по стълби е аеробно упражнение, което е ефективно предимно за тонизиране на бедрата, макар че продължителната практика ангажира цялото тяло. Подобно на други аеробни упражнения, то спомага за изгарянето на мазнини – 30-минутна сесия може да изгори приблизително 202,25 килокалории.
2. Този метод не е подходящ за всички, които са на диета; адаптирайте подхода си към физическото си състояние. Изкачването по една стъпка наведнъж е насочено предимно към отслабване на прасците, докато изкачването по две стъпки наведнъж е по-ефективно за намаляване на бедрата и дава по-добри резултати за корема и седалището. Нагласете темпото си според нуждите си.
3. Поддържайте наклон напред, докато се изкачвате, и размахвайте ръцете си ритмично. Това укрепва мускулите и връзките на долната част на тялото, което прави упражнението по-лесно. Помага за изгарянето на мазнини и подобрява функцията на вътрешните органи.Когато се уморите, правете подходящи почивки. По време на почивките обаче е препоръчително да ходите нагоре и надолу по стълбите, вместо да седите. Щом се възстановите достатъчно, можете да продължите задачата си. 5. След изкачването на стълби масажирайте коленните стави. Като алтернатива, преди да се качите по стълбите, направете няколко прости клякания, за да се уверите, че коленните стави са достатъчно подвижни. Това предотвратява скованост и ригидност по време на изкачването, като по този начин се избягват контузии на коленете.
Мнозина се притесняват, че изкачването на стълби с цел отслабване ще доведе до образуване на мускули в прасците, но това е ненужно притеснение. Мускулите не се образуват толкова лесно, колкото си мислите; постоянните усилия най-много ще изваят атрактивни контури на краката ви!Можете смело да опитате да се качвате по стълбите!
Как да отслабнете краката си, без да изграждате мускули, чрез качване по стълбите
1. Често се казва, че качването по стълбите отслабва краката. Всъщност, то не само тонизира краката, но и с постоянство води до общо отслабване.
2. Изберете по-високите етажи. Пожарните стълбища в сградите са идеални. Пристигайте малко по-рано на работа и използвайте стълбите вместо асансьора. Постоянството дава резултати – този метод е изключително ефективен за отслабване на краката. Тези, които се притесняват от натрупване на мускули, не трябва да се тревожат; лекото стимулиране само подобрява релефа на краката, правейки силуета ви по-привлекателен.
3. Независимо от избрания метод за отслабване, трябва да внимавате какво ядете и да се движите. Подходът с изкачването на стълби не е изключение – все пак ще трябва да следите диетата си през този период!