Збереження хорошого здоров'я під час подорожі залежить від постійної пильності щодо гігієни харчування. Не допускайте потрапляння хвороби через рот. Під час подорожі зосередьтеся на трьох ключових аспектах гігієни харчування:
(1) Переконайтеся в безпечності питної води
Як правило, необроблена вода небезпечна для пиття. Ідеальною для подорожей є кип'ячена вода або дезінфікована водопровідна вода. Джерельна вода або вода з глибоких свердловин є другорядним варіантом. Ніколи не пийте необроблену воду з річок, струмків, ставків або озер.Якщо немає підходящої води, можна вживати фрукти та овочі як замінники.
(3) Будьте стримані в їжі та питті під час подорожі на автомобілі, судні або літаку
Під час транспортування відсутність фізичної активності подовжує та уповільнює травлення. Надмірне вживання їжі та напоїв неминуче обтяжує травну систему, що призводить до дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.
Мандрівники часто відчувають порушення звичного режиму через зміни в оточенні та графіку, що робить безсоння більш поширеним серед тих, хто вже має проблеми зі сном. Поганий сон заважає фізичному відновленню та погіршує здатність насолоджуватися подорожжю з гарним настроєм. Зверніть увагу на наступні чотири аспекти сну під час подорожі:
(1) Якщо ви регулярно приймаєте снодійні перед подорожжю, продовжуйте звичайний режим без змін.Ті, хто не страждає на хронічну безсоння, але все одно не може заснути, використовуючи вищезазначені методи, можуть прийняти 2,5 мг діазепаму або еквівалентного препарату.
(2) Не зациклюйтеся на тому, чи заснете ви перед сном. Якщо виникне безсоння, не хвилюйтеся, а прийміть позицію «нехай буде, як буде», розслабте все тіло, і сон може прийти швидше.
(3) Відрегулюйте постільну білизну відповідно. Якщо подушка занадто низька, підкладіть під неї особисті речі. Замініть західні ковдри в готелі на звичну постільну білизну, щоб зберегти звичні умови для сну.
(4) У кімнатах, де є комахи, ретельно закріпіть москітні сітки по краях, щоб запобігти зісковзуванню і уникнути пробудження від укусів.