Seyahat sırasında sağlığınızı korumak, gıda hijyenine sürekli dikkat etmenize bağlıdır. Hastalıkların ağız yoluyla vücuda girmesini önleyin. Seyahat ederken gıda hijyeninin şu üç temel unsuruna odaklanın:
(1) İçme suyunun güvenliğini sağlayın
Genel olarak, arıtılmamış su içmek güvenli değildir. Seyahat için kaynamış su veya dezenfekte edilmiş musluk suyu idealdir. Kaynak suyu veya derin kuyu suyu ikinci seçenek olarak değerlendirilebilir. Nehir, dere, gölet veya göllerden arıtılmamış suyu asla içmeyin.Uygun su bulunmadığında, meyve ve sebzeler ikame olarak tüketilebilir.
(3) Araç, gemi veya uçakla seyahat ederken yeme ve içmede kısıtlama uygulayın
Seyahat sırasında fiziksel aktivitenin olmaması sindirimi uzatır ve yavaşlatır. Aşırı yiyecek ve içecek tüketimi kaçınılmaz olarak sindirim sistemine yük bindirir ve gastrointestinal rahatsızlıklara yol açar.
Seyahat edenler, çevre ve program değişiklikleri nedeniyle genellikle rutinlerinin bozulmasına maruz kalırlar, bu da önceden uyku sorunu olan kişilerde uykusuzluğun daha yaygın olmasına neden olur. Kötü uyku, fiziksel iyileşmeyi engeller ve seyahatin keyfini neşeyle çıkarma yeteneğini bozar. Seyahat sırasında uykunun aşağıdaki dört yönüne dikkat edin:
(1) Seyahate çıkmadan önce düzenli olarak uyku hapı alıyorsanız, normal rejiminizi değiştirmeden devam edin.Yukarıdaki yöntemleri kullanarak uykuya dalmakta zorlanan, ancak alışılmış uykusuzluk sorunu olmayan kişiler 2,5 mg diazepam veya eşdeğer bir ilaç alabilirler.
(2) Yatmadan önce uykuya dalıp dalmayacağınızı düşünmekten kaçının. Uykusuzluk sorunu yaşarsanız, telaşlanmayın; bunun yerine, "oluruna bırak" tavrını benimseyin, tüm vücudunuzu gevşetin, böylece uyku daha kolay gelebilir.
(3) Yatak takımlarını uygun şekilde ayarlayın. Yastık çok alçaksa, kişisel eşyalarınızla destekleyin. Batı tarzı otel yorganlarını, alıştığınız yatak düzeniyle değiştirin ve tanıdık uyku koşullarını koruyun.
(4) Böceklerin olduğu odalarda, kaymayı önlemek ve ısırıklar nedeniyle uyanmamak için cibinlikleri kenarlarından iyice sabitleyin.